体のコントロールでダイエットはできる
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体の使い方などと言うと、何だか小難しい感じがしますが、本当は難しいことではありません。例えば、腕を真っ直ぐにあげましょうと言われて、真っ直ぐにあげることができない子供は滅多にいないでしょう。 ところが、これが大人になるほ […]
「ダイエット」の記事一覧
食事に気をつけても下半身は痩せづらい
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あなたは全体的にとっていますか?「結構太っているかな」ということであれば、食生活を見直すのは大いにありだと思います。 痩せるだけなら運動するより食事に気をつけるほうがずっと手っ取り早いからです。 食事制限でのダイエットの […]
お尻の筋トレは食事の前？後？
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美尻トレーニングの効果をさらに実感するためには、食事の内容や時間にもこだわりたいものです。 食事はトレーニングの前と後どちらがベストでしょうか？ トレーニング後の30分がいいとされています 結論から言うと、トレーニングの […]
お尻を鍛えればもっと動きたくなりグングン美尻に
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「もともと運動神経や体力がないからトレーニングなんて無理」と最初から美尻トレーニングに尻込みしてる人いませんか？ここではそんな尻込みしている女性のお悩み改善方を紹介していきます。 お尻を鍛えれば運動性能が格段に上がります […]
綺麗なお尻をデザインする方法
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「ウォーキングを日々しています」「マラソン大会出場を目指して頑張ってます」というウォーキング女子、ランニング女子がたくさんいますが、ただウォーキングやランニングによって「美尻が手に入る」とは限りません。 今回は無駄なく効 […]
お尻を楽して鍛えたいなら股関節が重要
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トップがプリッと上がっていて、「足にまで下がっていないヒップ」「綺麗な丸みがありギュッと締まったお尻や逆ハート型の桃尻」…これが理想的なお尻です。 そんな理想的のお尻になるために、効果的にお尻を鍛えるには股関節がとても重 […]
お尻を鍛えるだけで全身やせ体質
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お尻も気になるけどまずは大切な日までに…全身痩せたいという方にも…美尻も美脚も欲しいという欲張りさんにも言えます！ やせたければお尻を鍛えましょう。 お尻を鍛えるとやせやすい理由 お尻の筋肉は、太ももと合わせて人間の体の […]
ダイエットしても下半身がやせない理由
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「ダイエットをしても下半身は痩せない」と悩む女性は多いです。大きなお尻、どっしりした太もも、遺伝だろうと諦めたくなる気持ちも分かります。 でもそれは間違っています…それにはちゃんとした理由があるのです。 下半身がやせない […]
初心者のダイエットは週末と平日の使い分けが大事
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忙しい平日に比べ週末は自分のための時間を作りやすい日です。金曜日から少しずつ体を労り、美脚&美ボディになりましょう。 週末に身体を整え平日はながらで効率よく 週末は「美」を作る最適な時間です。金曜日は一週間の疲れ […]
お尻のトレーニングで美尻にならないとスタイルが台無し
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一生懸命ダイエットをしていても、お尻が形が悪いと素直に喜べない印象になってしまいますよね？ 外出する時、試着する時など鏡の前でファッションチェックをしますよね…そんな時、正面だけを見て、あるいは上半身だけを見て『良し！』 […]
冷えはダイエットに影響する？
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実は冷えは万病の元です。さらに、ダイエットの敵でもあるのです。 どうして冷えはダイエットに影響？ 体が冷えると血行が悪くなり、体内の代謝が低下し老廃物や脂肪の燃焼が妨げられます。 体温が1度低下すると、代謝が12％低下し […]
渇きを感じる前に水を毎日1リットル飲みましょう
人間の体内の水分量はどれくらい？ 人間の体内水分は新生児で70%から80%はありますが、加齢とともに50%程度まで低下します。そして、一般的な成人では50%から70%を占めています。 水分は体温調節に加えて筋肉活動や血液 […]
ダイエットをしたければ間食（おやつ）習慣をやめる
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朝昼晩の食事を減らしていても、間食をしていればダイエットは台無しです。 間食で食生活の良し悪しが判断できる 朝昼夕の食事をしっかり食べていると、自然と間食が減ってきます。ダイエットのために食事量を減らしても、きちんと栄養 […]
ダイエット中は寝る前の3時間前から飲食しない
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朝昼晩のご飯のバランス、量や質などはお話ししましたが、夕食は特に軽めにするのが痩せるためのダイエットのコツです。 今回はなぜ、就寝3時間からは飲食してはいけないかをお話ししていきます。 就寝近くの時間帯はエネルギーの蓄積 […]
ダイエットに効果のある朝昼晩の食事の食べかた
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ダイエットの効果を出すには朝食は3品以上 朝食を食べなければ摂取カロリーが控えられてやせられると思っている人が多いです。しかし、それはやせたいというダイエットの為には間違いです。 朝食を食べた方がダイエット効果がある 朝 […]
ダイエットに効果のある朝昼晩のバランス
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ダイエットをしたいといっても食べないダイエットは逆効果です。食べるからこそ代謝が上がり、痩せやすい体質になるのです。体全体の栄養も考えながら、効果のある正しいダイエットをしていきましょう。 1日3食を4：4：2のバランス […]
ダイエットに効果のある３つの生活習慣でやせ体質に
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なぜ太ったのか？なぜやせないのか？その原因を追求していくと、長年の生活習慣であることは間違いありません。ダイエットの基本は生活習慣を改め、ダイエットに適した生活習慣にしていくことです。 骨盤矯正やセルライトの除去が、外的 […]
成功するダイエット⑤｜骨盤矯正でやせるダイエット
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成功するダイエット④でお話しした骨盤のゆがみ方を矯正するとダイエット効果があります。 骨盤の歪み方は3種類です。骨盤が開く、骨盤が前傾後傾する、左右バランスがくずれることです。この３つの歪みを矯正してやせるためのダイエッ […]
成功するダイエット④｜骨盤矯正はダイエットに効果的
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前回話した成功するダイエット③でお話しした中で骨盤バランスが大切とお話ししました。今回は、その骨盤バランスを矯正することによってやせるダイエットになるのか？を解説していきます。 骨盤の開きやバランスが悪いと太 […]
成功するダイエット③｜やせやすく太りにくい体質を作る
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成功するダイエット②でお話ししたように、代謝をアップさせることが、痩せるためのカギだということは分かりいただけたと思います。 「代謝を上げて痩せやすく太りにくい身体を作ること」、その目的のために必要な要素は三つあります。 […]
成功するダイエット②｜成功のカギは代謝を上げる
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ダイエット成功の決め手になるキーワードは「代謝」です。「ダイエットしてもなかなか痩せない…」だけでなく「以前と食生活を変えていないのに太った」「最近疲れがなかなかとれない」「冷えやむくみが気になる」という女性のお悩みはと […]
成功するダイエット①｜自己流ダイエットに失敗しない方法
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多くの人がダイエットに関心を持ち、痩せたいと自己流ダイエットに挑戦します。 不規則な生活を改めて、低カロリーの食事に変え、おやつを断ち、フィットネスクラブで汗を流し、ウォーキングやその他の運動を続け、アルコールも控える… […]
間違ったダイエットで骨と筋肉が弱くなる？
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姿勢と肥満は非常に深い関係があります。体型をよくして、今後も太りにくい体質を作るなら、姿勢を改善することがベストなのです。 ところが残念なことにほとんどの女性は「やせたい」と思った時、食事を減らす方向に走りがちです。 糖 […]
動かない肩甲骨が肥満を招く原因とは？
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姿勢の悪さは男女共によく見られる傾向ですが、その影響はより女性の方に現れやすいといえます。 例えば、肩こりや首の痛み、背中や肩甲骨のこり…。女性は男性に比べて筋力が弱いため、少しの負担で筋肉がこわばることにより、こりや痛 […]
若さの秘訣｜肩甲骨の動きでダイエット効果
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「美しい肩甲骨」で若々しく健康に見える後姿になりましょう。肩甲骨の動きが悪くなると肩こりや首の痛み、背中のこりだけでなく、背中に脂肪が付きやすく落ちづらくなります。 そうすると後姿が年をとって、実年齢よりも老けて見えるで […]
出産の骨盤と更年期障害の関係と骨盤で更年期予防
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産後ケアをしてる時に、「更年期のことを考えるなんてまだ早い」と思うママさんは多いと思いますし、全く実感のない感覚ですよね？。しかし、女性の体は産後から更年期まで一直線で続いています。今からあれこれ心配する必要はありません […]
たるんだ二の腕の引き締めの改善方法の運動・体操
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二の腕が引き締まってる人は顔も若々しく見えます。 なぜなら、腕の歪みは顔にあらわれ、老化として定着してきてしまうからです。骨盤と骨格の歪みをとり、老廃物を流してすっきりした二の腕になりましょう。 ①二の腕の硬さを取る二の […]
頭をほぐして小顔矯正｜顔のむくみを引き締め、リフトアップ
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小顔に矯正するには、まずは頭蓋骨の左右、側頭部からのケアから始めましょう。 側頭部をほぐし、側頭骨を引き上げることで、顔が引き締まりリフトアップできます。目もバッチリ大きくなるオマケ付きです。 ①小顔矯正側頭部のストレッ […]
足のむくみに注意！むくみの原因と改善方法
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体重を支える足はとくに、むくみやすい部位です。心臓からも遠いので血液やリンパの流れが滞りやすく、むくみがちです。デスクワークやヒールでの営業外回りの女性の方のお悩みはとても多いと思います。 骨盤と骨格が歪んでいると、股関 […]
産後の簡単な背中の調整・ダイエットのエクササイズ
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出産して旦那さんや、身内の方から「老けたね」と言われたことはありませんか？ 後ろ姿で大きく左右される見た目年齢の大きな差は背中です！！出産を経験すると、背中に厚みが出て腰が反り、お尻が大きく広がりやすくなりがちです。 ス […]
骨盤の歪みでお尻の硬さの不調の原因と改善
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骨盤は日常生活の悪い癖などで、色々と歪んでいきます。骨盤の歪みを放置してしまうと、骨盤を支える筋肉に大きな負担をかけ過ぎてお尻が硬くなってきたりもします。 当院は骨盤矯正専門院の為、骨盤が歪んでる方を沢山みさせていただい […]
誰でも出来る、太らない「歩き方」「体の動かし方」とは
生活の中で「太りづらい」生活の方法があります。今すぐ誰でもできる、太らない自分の作り方を紹介していきますので、ぜひ実践していきましょう。 自分の体を絞る一番いい方法とは？ 太らない体をつくる最初の習慣は軽い運動です。その […]
若返りのホルモンDHEAって何？増えると体にいいホルモン
あなたの体を若返らせるそんなホルモンがあります。「DHEA」とは ？…正式には「デヒドロエピアンドロステロン」というホルモンです。とっても長く覚えずらいですね…（汗） DHEAは男性ホルモン（テストステロン）や、女性ホル […]
老化を止める生活習慣をチェック（酸化・糖化・ホルモン変化）
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生活習慣病やガンなどの病気に、「止められるもの」と「止められないもの」があるように、老化現象にも「止められる老化」と「止められない老化」があります。 止められない老化とは、視力が低下した、息切れがする、顔にシワやたるみが […]
目的に合ったストレッチで効率よく柔軟性を高める方法
体の仕組みを考慮した最適なストレッチで、筋肉の柔軟性を高めるために効率的な方法を紹介していきます。 すぐにでも「体を柔らかくしたい」と思ったなら、早速今日から筋肉ストレッチを始めてみましょう。とにかく「体がカチコチ」とい […]
自宅で出来る太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）ダイエット
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足の付け根からひざ下までの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）をしっかり伸ばして、ストレッチをし、フルに稼働させて太ももを引き締めましょう。 太ももがごついのは太ももの前の筋肉に負担がかかって、硬く縮んでいます。そのこと […]
自宅で出来る各部のダイエット【TOP】
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『自宅で出来るダイエット』を紹介します気になる気になる箇所をリンクからチェック！ ▶セルフダイエット【太もも編】 随時更新していきます 気になる箇所をリセットしましょう ふと鏡を見ると太い部分に目が行きます […]
高タンパク、低糖質の仕組み｜タンパク質、脂質、糖質は三大栄養素
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「タンパク質、脂質、糖質」は体に必須の『三大栄養素』です。 特にタンパク質は肌や髪の毛、筋肉、ホルモン、消化酵素など、体をつくる重要な栄養素です。タンパク質をしっかりとれば、筋肉がついて痩せやすい体質になり、ダイエットを […]
まだ間に合う「アンチエイジング」若返りの秘訣16種類の方法とは？
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日々何気なく過ごしている生活習慣や食生活で、見た目が若々しく見えたり、実年齢よりも老けて見えたり、人それぞれです。今回はいつまでも若々しくいられるアンチエイジングの方法１６種類を紹介していきます。 若くいられるために自律 […]
【医師監修】長生きするための体にいい事｜9種類の7.8.9を紹介
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日光をあまり浴びないのは体に良くない！ シミ、シワ、たるみ、果ては皮膚がんの元凶と目の敵にされる紫外線…。 しかし、紫外線のB波は、皮膚に分布するコレステロールからビタミン D を作ってくれるのです。ビタミンD2は、カル […]
【医師監修】長生きするための体にいい事｜9種類の1,2,3を紹介
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体にとって良かれと思っても、やりすぎると逆に負担がかかったり、病気になってしまうこともあります。 また、これを少しでもやっていれば、毎日健康でいられると間違った常識にとらわれている方もいるはずです。 ここでは、体によいこ […]
ダイエットの間違った情報、知識では効果が出ない
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あなたは間違った情報や知識を信じていませんか？ 情報が多すぎる昨今、それを信じてダイエットを色々試しても効果がないばかりか、体の害になるものも多々あります。 正しい知識で、あなたの身を守って効果のあるダイエットをおこない […]
お腹の筋肉（脇腹編）腹横筋の起始停止部、機能や作用、触診方法やほぐし方、筋トレとストレッチ
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今回は腹横筋の機能と役割や位置、起始部と停止部、痛みをとるマッサージ方法、ほぐし方、筋トレやストレッチダイエットなども徹底解説します。 お腹の横の筋肉「腹横筋」を鍛える筋トレやストレッチ 腹横筋の鍛え方やストレッチをご紹 […]
【内腹斜筋】お腹のダイエットに効く筋トレ(18種類)とストレッチ(15種類)でウエストに効果
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女性、男性共に気になるウエストまわりの脂肪…脇腹の筋肉の内腹斜筋、外腹斜筋が衰えていて、腰周りに脂肪がつきすぎていると、くびれのない寸胴体型になってしまいます。理想のウエストは、引き締まっていて左右にバランスよくくびれが […]
お腹の筋肉｜脇腹編【外腹斜筋】の作用や機能、起始部と停止部、触診方法やマッーサージ、ほぐし方
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今回はその外腹斜筋を機能と役割や外腹斜筋の位置や起始部と停止部、痛みをとるマッサージ方法、ほぐし方なども徹底解説します。 ●内腹斜筋の筋トレストレッチはこちらから 》 お腹の横の筋肉「外腹斜筋」を鍛える筋トレやストレッチ […]
お尻・ふともものストレッチ整体
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下半身太りで悩んでる女性の方は多いはずです。その原因としてはおしりや太ももの筋肉が硬くなり、その周辺の基礎代謝が悪くなり脂肪がつきやすく落ちづらくなっているのが原因です。また、そのお尻の大臀筋、中臀筋、梨状筋、が硬くなる […]
ヒップアップの体幹トレーニング
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体幹・筋トレ集【TOP】 》 体幹・筋トレ集【猫背・反り腰予防編】》 体幹・筋トレ集【お腹のダイエット編】》 お腹の最強筋トレ【大腰筋３５種類偏】 体幹・筋トレ集【お尻・太もも編】 》 筋トレ集 【バストアップ・二の腕編 […]
骨盤ダイエット４｜下腹ぽっこり、大きなお尻、太もも改善運動「日常ダイエット編」
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習慣化して下腹ぽっこりの改善効果をアップしましょう！それには、まず「心がけが重要」です。 普段の姿勢と歩き方から、「意識を改善」すれば日常生活が、すべてエクササイズになります。難しいポーズはないので、ちょっとした心がけが […]
骨盤ダイエット３｜大きなお尻と太い脚の改善運動「部分やせの応用編」
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気になる部分も整えて、全身が綺麗な体型になる「部分やせの応用編」を紹介していきます。 骨盤バランスや骨格バランスが悪いことにより、垂れてきたお尻、なかなか落ちない太もものお肉、タプタプゆれる二の腕…。 気になる体の部位は […]
骨盤ダイエット２｜下腹ぽっこり、半身太りや大きなお尻の改善「実践編」
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ポッコリお腹や半身太りを改善する運動の「実践編」を紹介していきます。 とにかく簡単な基本ポーズとは？ チェックポイントも簡単です。続けやすさに意味があります。「改善運動①」で説明した、ぽっこりお腹の原因となる骨盤の歪みや […]
骨盤ダイエット１｜下腹ぽっこり、半身太りや大きなお尻を改善運動
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上半身は痩せているのに『お腹だけぽっこりしている』、『下半身だけ目立つ』、『お尻が大きくやせない』女性の方は多いはずです。食事制限したりジムに行って運動しても、上記のようなお悩みが解決、改善しないのは骨盤の歪みや骨格の歪 […]
腕の筋肉｜前腕編⑪【長掌筋】機能的役割や作用と位置や起始停止・鍛える筋トレ・ストレッチ、触診やほぐし方、マッサージ
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長掌筋は解剖学的な位置の関係で橈側手根屈筋や尺側手根屈筋が、ただ単に手首を屈曲するだけではなく、手首を外転（撓屈）、内転（尺屈）するなど複数の作用にに対して、手首の中央を貫通してるために手首の屈曲としてのみ働いています。 […]
【腕橈骨筋について徹底解説」機能や作用,起始停止,触診やマッサージやほぐし方、筋トレやストレッチを解説
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腕橈骨筋ってどんな筋肉？ 屈曲するための筋肉としての腕橈骨筋は、前腕が回内と回外の中間位置（安静位）にある時に最も効果的に強く働き、前腕が回内や回外にあるときは、屈筋としてよりは回外筋や回内筋としてより機能します。 腕橈 […]
【上腕筋を徹底解説」機能解剖や作用,起始停止,触診や整体マッサージ方法の詳細
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●上腕筋ってどんな筋肉？ 「上腕筋」は「上腕二頭筋」と似た名前で混同しやすいので、別々に理解していきましょう。作用は上腕二頭筋と同じで腕を屈曲させるための筋肉です。 上腕筋の機能的解剖 上腕筋は上腕二頭筋と腕橈骨筋と共に […]
上腕の筋肉｜上腕三頭筋の筋トレ12選とストレッチ7選や作用・触診
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上腕三頭筋を鍛える前に作用を知っておく 上腕三頭筋の筋力トレーニングやストレッチをする前に、この上腕三頭筋がどういう筋肉かを知ったうえで鍛えたほうが、より筋肉を意識できたり、筋トレの効果が現れるポイントやコツになります。 […]
上腕の筋肉上腕二頭筋の「筋トレ13選」「ストレッチ6選」作用・触診方法も紹介
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これから解説する上腕二頭筋は基本的には肘関節を屈曲または伸展させる筋肉ですが、それに加えて別の機能を持っている筋肉もあります。 肘関節を動かす筋肉の起始は必ず肘関節より近位に、そして停止部は必ず遠位にあります。また、肘関 […]
【骨盤と背骨が歪まない生活方法③】歪まない食生活と生活習慣とは？
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「食事」と「骨盤の歪み、背骨の歪み」の関係とは？ 骨盤の歪みや骨格の歪みと日々の食事は関係無い様に思われがちですが、食事は筋肉や骨格を作るのに大きな役割を果たしています。 今回は歪みを予防する食生活の方法を解説します。 […]
【骨盤と背骨が歪まない生活方法②】正しい物の持ち上げ方・バックの持ち方・睡眠・入浴編
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今回は骨盤や背骨が歪んでしまう行動の、物の持ち上げ方やバックの持ち方、正しい睡眠方法・ 入浴方法を紹介していきます。 骨盤や背骨が歪まない物の持ち上げ方 重いものを持ち上げる時、力のかたよりやゆがんだ体勢などから腰を痛め […]
【骨盤と背骨が歪まない生活方法①】正しい姿勢の立ち方・歩き方・座り方編
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普段の生活の中で骨盤の歪みや背骨が歪んでしまう習慣がたくさん潜んでいます。骨盤や背骨が歪むと腰痛や肩こり背中の痛みなどにも繋がります。 また、骨盤の歪みは太りやすい体質にもつながります。基礎代謝が落ち、体重が落ちなく「半 […]
呼吸体操で歪み改善｜朝と夜にやる骨盤と背骨の呼吸体操で歪み解消
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背中や骨盤の歪みやアンバランス改善に効果のある、呼吸体操を朝と晩におこなって、ゆがみや不調の少ない体をキープしましょう。このページでは「朝に行う呼吸体操」と「夜に行う呼吸体操」をご紹介します。 骨盤と背骨の歪みが取れる呼 […]
大きなお尻で悩んでいる女性におすすめ骨盤矯正とは？
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お尻が大きく見えるのは骨盤の歪みが原因 こんな状態で悩んでいませんか？１・上半身は細いのに下半身やお尻が大きく目立つ２・ダイエットしても下半身や尻がなかなかやせない３・身長が同じくらいの友人よりも骨盤が大きく感じる４・細 […]