イーバランス整体院で行なっている産後の骨盤矯正でもダイエットは十分効果は得られますが、隅々まで患者さんが思うような箇所が痩せるわけではありません。
自分なりに気になる箇所を自宅でストレッチや運動をすることによって、より相乗効果が得られますのでぜひお試しください。
産後のウエストのエクササイズ①
ウエストを伸ばす動作で産後に固くなった筋肉をほぐすエクササイズです。
このエクササイズはいわばウエスト痩せの準備体操となります体幹の筋肉をほぐしておくことで、ウエスト痩せエクササイズの効果が十分に発揮されます。
Stantobay：仰向けになり両手を頭の下に置いてリラックスします
①：膝を直角に曲げながら上げます
つま先を上げ、片膝を直角に曲げながら足をあげます。
②：あげた足を内側に倒します
POINTとしては、肩や肘が床から離れないように、3秒間かけてあげた足を内側に倒し、3秒間キープします。
最初は床に足をつけようとせず徐々に動きを大きくして、腰、ウエストの可動域を広げていきましょう。
産後のウエストのエクササイズ②
出産後、股関節と肩関節がほぐれていないと体幹をしっかり伸ばせず、ウエストは引き締められません。
この動作をすることで、お腹が伸びた状態のままを股関節と肩関節の可動域を広げられウエストのエクササイズにつながります。
Stantobay：腕は真横に伸ばして仰向けになります。足は揃えて膝を曲げましょう。
①：肘を直角に曲げます
両肘を直角に曲げて、手の甲を床につけます。
②：両足を横に倒し、倒した側の腕は手のひらを床につけます
両足を揃えたまま3秒間かけて横に倒します。倒した側の腕は、手のひらを床につけるのを意識して行いましょう。
③：②と同じエクササイズを反対側も同様に行います
肩は床につけたままでKEEP！両膝は多少ずれても大丈夫ですので。無理せず行いましょう。
産後のウエストのエクササイズ③
ウエストが伸びた状態で力が入ると体幹の筋肉が使われます。 ヒップに力を入れて、しっかり腰を前に押し出し魔将丸ウエスト必要ないくつかの筋肉を同時に鍛えられます。
Stantobay：膝立ちの状態になります
①： 膝立ちになり、胸の前で腕をクロスします
足を腰の幅に開いて膝立ちになり、腕は胸の前でクロスさせて、ヒップにはしっかりと力を入れるのを意識しましょう。
②：体をひねり、片手で反対側の足をタッチします
3秒かけて体を水平にひねります。ひねった側の手で、反対側の足をタッチします。
3秒間キープしましょう。顔は後ろを振り返るように意識していきます。もう一方の腕は①の状態をキープしましょう。
NG POINT：ヒップに力が入らないと体感は伸びず、膝にも負担がかかりますので、ヒップに常に力を入れておくことを意識していきましょう。
産後のウエストのエクササイズ④
体幹を上下に伸ばすだけでなく、斜めに伸び縮みさせる動きも取り入れたエクササイズですまる体幹の筋肉がフル稼働し、全身にウエスト痩せ姿勢を記憶させられます。
Stantobay：壁を横にして立ち手を壁につきます
①： もう一方の腕を斜め上に伸ばします
もう一方の手をグーにして腕を斜め上に伸ばします。
②：上げた方の腕と反対側のひざをくっつけます
①、であげた方の肘と反対側の膝を3秒かけておへその前あたりでくっつけます。背筋は丸めて構いません。
Easy エクササイズ：壁に着いた腕や軸足の膝を曲げると楽に出来ます。ひざを少しでも曲げると、を関節の可動域が2倍になります。
