反り腰は様々な症状が現れます。『腰痛になりやすい…？』のはなんとなくわかると思いますよね？
しかし、その他にお尻や太ももに脂肪が付きやすくなり下半身太りににもなります。
自分でお尻や太ももの脂肪をほぐしても痩せなくダイエット効果が得られなければ骨盤矯正で反り腰と出っ尻を改善してみましょう。
このページでは『反り腰とは？』をはじめ、気になる原因や症状、セルフチェックをわかりやすく解説します。
女性に多い反り腰とは？
反り腰とは、腰が必要以上に反ってしまい、骨盤が前に傾いた姿勢のことです。
本来、背骨にはゆるやかなカーブがあり、体にかかる衝撃をやわらげる役割をしています。
でも反り腰になると、腰のカーブが強くなりすぎてしまい、腰まわりの筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
立っているときに
・お腹が前に突き出る
・お尻が後ろに出ている
といった姿勢になりやすいのが特徴です。
一見すると「姿勢が良い」ように見えることもありますが、実際には腰がずっと緊張している状態。
そのため、腰痛だけでなく、股関節の痛みや肩こりにつながることもあります。
こんなお悩みや症状はありませんか？
このような症状、お悩み心当たりありませんか？
- 腰が反りすぎている
- お腹を突き出して立っている
- 出っ尻で悩んでいる
- お尻だけ大きい
- 太ももが太い
- 慢性的な腰痛
- 仰向けに寝れない
- 長時間立っていると腰が痛い
- ヒールを履くのが苦手
上記の様なのような症状の方は反り腰の可能性があります。
当てはまるお悩みや症状があれば志木イーバランス整体院の反り腰矯正で改善しましょう。
どうして反り腰になるの？
反り腰は、ひとつの原因だけで突然起こるわけではありません。
毎日の生活の中で少しずつ積み重なったクセや習慣が、気づかないうちに姿勢を変えていきます。
例えば、
・長時間の立ち仕事や座りっぱなしのデスクワーク
・運動不足で体幹の筋肉が弱くなる
・股関節がかたくなって動きが悪くなる
・猫背をかばって腰を反らせるクセ
妊娠・出産で骨盤まわりのバランスが変わる
ヒールを履くことが多い
お腹やお尻の筋肉がうまく使えない
こうした要素が重なることで、少しずつ腰が反りやすい姿勢になっていきます。
反り腰は腰だけの問題ではありません
反り腰になると、負担がかかるのは腰だけではありません。
お尻・股関節・背中・首など、体の広い範囲に影響が出やすくなります。
さらに、
・横隔膜が動きにくくなって呼吸が浅くなる
・お腹のインナーマッスルが働きにくくなる
といった、体の内側の機能にも影響が出ることがあります。
そのため、反り腰を改善するには
「腰をほぐすだけ」では不十分で、骨盤・股関節・姿勢・体幹・呼吸まで含めて全身のバランスを整えることが大切です。
反り腰矯正で慢性的な腰痛を改善
人間の進化によって、私達は二足歩行に進化した結果、そり腰や猫背になり腰痛や坐骨神経痛・肩こり・首の痛み・頭痛・めまい・吐き気など引き起こす事になりました。
それらのバランスが良くないといって誰でも各々の症状に悩まされている訳ではありませんが悩んでいる方は多いと感じられます。
女性全体に『そり腰』は多い傾向にあり、特に出産後更に状態が悪化することが多い様です。
腰痛の原因は反り腰が多い
腰に負担かかる姿勢 腰に負担かかる姿勢が痛みや不調を引き起こします
反り腰になると腰に大きな負担がかかります
● 正常な姿勢…
背骨の自然なカーブが保たれ 腰への負担が少ない状態
●反り腰の姿勢…
骨盤が前に傾き腰が反りすぎることで、腰椎 や筋肉 関節に大きな負担がかかる
●反り腰が引き起こす 主な影響
・腰椎への負担増加
・腰回りの筋肉の緊張
・血流悪化
・慢性的な腰痛、だるさ
●その腰痛、反り腰が原因かも？
・腰痛を改善するためには反り腰を整えることが大切です
・反り腰を改善して腰への負担を軽減しましょう
その痛みの原因は筋肉に問題があるわけでなく、骨格に問題があるとすれば単純に筋肉をマッサージしても改善は見込めません。
一時的には楽になるかもしれませんが、しばらくすると元に戻ってしまいます。
あなたの骨盤や反り腰のバランスをチェック！
正しい姿勢と反り腰の姿勢をチェックしてみましょう
★いい腰のバランス
体に負担がかかりにくく、理想的なバランスの姿勢
・耳…肩の 真上に位置している
・肩…力が抜けて自然に下がっている
・骨盤…立っている時にまっすぐな状態
・膝…軽くゆるんでまっすぐ
・足首…体の重心の真下に位置している
●理想的な姿勢のポイント
・背骨が自然なS字カーブを描く
・骨盤が安定している
・お腹に軽く力が入り体幹が安定
・体の重心が一直線上に乗る
・筋肉や関節への負担が少ない
※正しい姿勢は見た目が綺麗になるだけでなく肩こりは腰痛の予防にもなります。
★反り腰のバランス
腰が反りすぎて負担がかかり不調を引き起こしやすい姿勢
・頭 、首…頭が前に出やすく 首や肩に負担
・肩…肩が前に出て巻き方になりやすい
・ 骨盤…骨盤が前に傾き 腰が反りすぎている
・ お腹…お腹がぽっこり出て下腹に力が入りづらい
・ 膝…膝が反りやすく 負担がかかる
・ 足首…重心がかかとよりになる
●反り腰のデメリット
・ 腰に大きな負担がかかり腰痛の原因に
・お腹に力が入りにくく、ぽっこりお腹に
・ お尻が出っ張って見え足が太く見える
・ 肩こりや首こりにつながる
・ 疲れやすく 代謝も下がる
※反り腰の状態が続くと様々な不調やスタイルの乱れにつながってしまいます
反り腰はお腹、お尻や太ももに脂肪がつく
下半身太りやポッコリお腹の原因
骨盤が前傾して反り腰になると、上半身が反りかえる立ち方になります。
のけぞる事により腰やお尻、太ももに重みがかかり筋肉に負担がかかります。
ともなれば、お尻や太ももの筋肉が硬くなり、伸び縮みしづらい筋肉になってしまいます。そうなるとその筋肉の上に脂肪が付きやすく落ちづらい環境になってしまします。
また、お腹を突き出す立ち方になりますので、自然にお腹がポッコリ見えてしまいます。それだけでスタイルが崩れている感じで見た目にも損をしています。
反り腰は出っ尻にもなります！
骨盤の前傾により反り腰になりますが、それに比例して仙骨が後屈し出尻にもなります。女性のスタイルに大きく影響する出っ尻も並行して改善します。
志木市周辺で反り腰矯正はお任せ！
★変形した骨盤を正しい位置に戻して反り腰改善しませんか？
■前傾した骨盤は
・腰が反りやすい
・お腹がぽっこり出る
・お尻が出っ張って見える
・腰痛になりやすい
■正しい位置の骨盤で
・腰の反りが改善される
・お腹がすっきりする
・お尻のラインが整う
・腰痛になりにくい
反り腰改善の目安
反り腰で腰痛のみ改善したい…
５回位を目安
反り腰を改善して小尻になりたい、お腹や太もものダイエットをしたい…
8回～１2回位を目安
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