【医師監修】長生きするための体にいい事|9種類の7.8.9を紹介

日光をあまり浴びないのは体に良くない!

日光を浴びよう

シミ、シワ、たるみ、果ては皮膚がんの元凶と目の敵にされる紫外線…。

しかし、紫外線のB波は、皮膚に分布するコレステロールからビタミン D を作ってくれるのです。ビタミンD2は、カルシウムの吸収を助ける骨に届ける働きがあり、中高年女性の「骨粗しょう症」や幼児の「くる病」を予防してくれます。

近年の研究では、免疫機能に働きかけ、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患を軽減したり、風邪などの感染症を防ぐなどの作用も知られてきました。

干しシイタケ、きくらげ、イワシ、サバなどに含まれるビタミンDですが、必要量の9割は皮膚での合成に依存しているので、太陽の紫外線をさけてばかりいると骨が脆弱化しかねません。それを防ぐためにも、1日最低15分は日光を浴びましょう。紫外線を当てる部分は、手のひらで大丈夫です。

1日11時間以上座っていると寿命が短くなる?

長く座ると病気に

1日21時間以上座ってる人の死亡率は、4時間未満の人と比べて、1.4倍とされています。デスクワーク中心の女性のがん死亡率が60%以上高いのです。

更に、テレビを1時間座って見続けるごとに平均寿命が22分短くなるという調査結果もあります。足の筋肉の役割として歩く作用はもちろんのこと、脚の筋肉を動かして血管を引き締めることで、心臓のポンプ機能を助けていますが、座ってばかりだと怠けてしまい、血流が停滞してしまいます。

血糖や血中の中性脂肪、コレステロールなどが十分に消費されず、生活習慣病、心疾患、脳卒中などの発症リスクが高まるようです。

オフィスでデスクワークなら30分から1時間に立ち上がり、ももを上げて太ももが床と平行になるように「その場足踏み」をしたり、つま先立ちで「かかとの上げ下げ」をする運動を実践してみてください。家にいる時は、積極的にそれらを行っていきましょう。

1日6g以上の塩を摂取すると様々な病気に

塩分は多く摂取しない

日本高血圧学会が症状改善のために掲げた塩分摂取量の基準は、「1日6グラム未満」です。

塩分を摂りすぎると、血圧が上がってしまい、動脈硬化、心疾患、脳卒中の引き金になってしまう事は多くの方に知られていますね。

他にも塩分の摂りすぎは、胃がんの原因になる、腎臓に負担をかける、酸化ストレスを増大する、血糖値が下がりにくくなるなどデメリットがたくさんあります。

日本人平均摂取量は10.2gで、基準をオーバーしてしまっています。しょっぱい味が好きな人だと、14から16gになるので、食生活には工夫が必要です。

薄味の出汁で、素材の持ち味を活かした調理する、ハーブやスパイス、果物の酸味を活用す
る、減塩の調味料を選ぶなどの対策が有効です。カップ麺には一個で5.5gも塩分が入っていますから、スープは飲まずに残す習慣を心がけましょう。

塩分濃度

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イーバランス整体院院長

『資格:整体師』
整体師歴26年
〈略歴〉
1998年3月 ナショナル整体学院卒業
1988年4月 天祖鍼灸整骨院勤務
2000年6月 オアシス整体院勤務
2010年1月 ラクシア整体院勤務
2013年6月 イーバランス整体院開院
現在に至る
志木駅東口イーバランス整体院は骨盤矯正や骨格矯正で腰痛や肩こりを改善します。特に産後の骨盤矯正は好評です。

『皆様の症状を親身に考え心を込めて整体や骨盤矯正を致します』お気軽にご相談下さい。

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