二の腕が引き締まってる人は顔も若々しく見えます。
なぜなら、腕の歪みは顔にあらわれ、老化として定着してきてしまうからです。骨盤と骨格の歪みをとり、老廃物を流してすっきりした二の腕になりましょう。
①二の腕の硬さを取る二の腕回し
肩がこわばっていると腕の苦味に影響します。まずは腕を回して、肩から腕にかけての疲労を取り除きます。
１・手のひらを上に向けて腕を回す
左足を一歩後ろに引いて立ちます。左の手のひらがつねに上を向くようにしながら、左腕を前から後ろへ回します。
肩から肩甲骨までを使うのを意識し、大きく5回から6回まわします。終わったら次のステップへ
②腕の関節を柔軟にする肘の曲げ伸ばし
次に腕の関節を柔軟にしましょう。関節の動きが悪くなると、筋肉が衰えて骨格が歪み、血行も悪くなってしまいます。
１・ 親指の付け根をつかむ
先程の二の腕まわしと同じ姿勢のまま、左手の親指の付け根を右手でつかんで肘を曲げます。
２・左腕を前に放り出す運動
ダーツを投げる時と同じような感覚で、左手を前に放り出すようにしてひじを伸ばします。
ひじに力を入れて伸ばし過ぎないように気をつけましょうあるこれを5回から6回曲げ伸ばしをしたら、そのまま次のステップへ
③二の腕のねじり上げ運動
仕上げは腕をねじりながら上げることで、骨の歪みを矯正するエクササイズです。
同時にむくみなどの老廃物をスッキリ流します。肩甲骨から大きく腕を動かすので、肩こり予防にも効果的です。
１・ 二の腕を横から上げる
左手の手のひらを外側に向けて腕を斜め下に降ろします。腕を絞り上げるようにして、斜め下の位置から頭の上まで腕を上げます。
手のひらは外側に向けたまま、腕をねじるようにしてあげましょう。これを5回から6回行います。
