ダイエットをしたければ間食(おやつ)習慣をやめる

朝昼晩の食事を減らしていても、間食をしていればダイエットは台無しです。

間食で食生活の良し悪しが判断できる

ダイエットおやつ

朝昼夕の食事をしっかり食べていると、自然と間食が減ってきます。ダイエットのために食事量を減らしても、きちんと栄養を取っていれば間食は増えないはずです。

間食をしてしまうのは、食事が充実していないからです。

空腹感は脳からの信号です

空腹感は脳からの信号

空間は体内の栄養不足を補うための脳からの信号です。でも、間食として選ぶ食品は糖質過多になりがちで、体が求める栄養素を満たしていません。

間食には栄養を考慮した食品よりも、嗜好品(甘味食品や飲料)を選ぶ傾向があり、余計な糖分を摂取するリスクが高くなります。

また、間食をすると同時に、清涼飲料水(ジュースなど)を取ってしまうことも問題です。

糖質過多の食生活は太りやすい

間食は太る

間食習慣は糖質過多の食生活になり、太りやすい体づくりを助長してしまいます。朝昼夕の食事をしっかり食べて、間食習慣をなくしましょう。それでも食事の間隔があいてしまって小腹が空いた時には、糖質が少なく低GI値の食品を選びましょう。

甘いお菓子や、スナック菓子は避け、抗酸化成分を補えるものを間食として食べ、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給しましょう。

間食(おやつ)におすすめ食品

間食(おやつ)におすすめ

■チョコレート(カカオ70%以上)

ポリフェノールが豊富なチョコレート。原材料のカカオ豆には抗酸化成分が含まれています。皮膚の代謝を助ける亜鉛を含有しています。

■チーズ(カルシウム補給)

骨の素材となるカルシウム満点の発酵食品です。

■煮干し(多様なミネラル)

まるごと食べられる煮干しや小魚には鉄、ミネラル、カルシウムなどが豊富です。

■茎わかめ・あたりめ(栄養豊富で低カロリー)

茎わかめは食物繊維カルシウムカリウムなど栄養満点です。あたりめは生のイカより低カロリーです。

■ ゆで卵(腹持ちがよい)

ビタミンB群をはじめ、栄養素をたっぷりの万能食材です。味付けは塩・こしょうでシンプルに…

■アーモンド・くるみ(良質な脂質)

ビタミンE、良質な脂質α-、リノレン酸などが豊富です。素焼きのものを選びましょう。

■NGおやつ

フルーツやナッツを練り込んだデザートチーズは糖質が高めです。ホワイトチョコ、ミルクチョコは控えましょう。カカオの摂りすぎも注意しましょう。

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骨盤矯正でダイエットができます

骨盤矯正ダイエット
イーバランス整体院院長

『資格:整体師』
整体師歴26年
〈略歴〉
1998年3月 ナショナル整体学院卒業
1988年4月 天祖鍼灸整骨院勤務
2000年6月 オアシス整体院勤務
2010年1月 ラクシア整体院勤務
2013年6月 イーバランス整体院開院
現在に至る
志木駅東口イーバランス整体院は骨盤矯正や骨格矯正で腰痛や肩こりを改善します。特に産後の骨盤矯正は好評です。

『皆様の症状を親身に考え心を込めて整体や骨盤矯正を致します』お気軽にご相談下さい。

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