忙しくて筋トレができないという人でも毎晩お風呂には入るはずです。その前に少し筋トレを行えば筋トレ効果はよりアップします。
その理由と効果を知り、入浴前の筋トレの習慣を身につけましょう。
筋トレに効果的な時間帯
「サーカディアンリズム」という言葉がありますが、これは地球の自転の約24時間に合わせて繰り返し起こる生物の周期的な生理現象のことです。
かつて、狩猟時代は人間も日の出とともに起きて、日没とともに眠る生活を送っていました。このリズムに合わせた生活が、最も体にストレスがかからず筋肉の成長にもつながると考えられています。
現代では厳密に 狩猟時代のような生活リズムにするのは難しいですが、早寝早起きを心がけた規則的な生活は可能でしょう。このサーカディアンリズムはトレーニングにも活用できます。つまり、筋肉が成長しやすい時間を狙って運動すると良いのです。
ながら運動は空き時間を利用してできるものですが、まとめて筋トレをしたい場合、体に最も効果のある時間帯を狙って行うことでさらに効果が高まることが期待できるのです。
筋トレは夜にすると効果が大
筋トレの 狙うべき時間帯は夜です。これは全体の成長を促す成長ホルモンの分泌時間に関係することが大きな理由です。
筋肉が激しく使用されたり、筋繊維が壊されたりする時に分泌される成長ホルモンは、体脂肪を分解する働きも持っていると言われており、睡眠中に多く分泌されます。つまり、夜は「筋トレ+睡眠」のダブルで分泌された成長ホルモンにより、筋肉の成長と脂肪分解の相乗効果が期待できるのです。
最適な筋トレはお風呂の前
筋トレをする最良のタイミングは「入浴前」です。まず「筋トレ」や「ながら運動」で交感神経を優位にして成長ホルモンを分泌させます。この状態ではすぐに寝るのは難しいので、ゆっくり入浴してトレーニングの汗を流し、リラックスすることで副交感神経を優位な状態に切り替えます。すると、質の高い睡眠をとることができ、睡眠中の基礎代謝も促進されることが期待できるのです。
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