産後の自宅でダイエット|ウエストのくびれ脂肪燃焼の腹斜筋編

産後の「お腹のウエストやせの主役」は、『腹直筋』ではありません。 ウエストにくびれを作り出し、か腹部を引き締めてくれる『腹斜筋』こそが主役と言えます。

以前お話しした「骨盤を捻る動作でウエストにくびれを取り戻す」と一緒に行うとさらに効果が高くなります。1日3回から5回を目安に行いましょう。

ダイエット運動一覧はこちら 》

産後くびれダイエット

ウエストを作る胸郭ストレッチダイエット

①一度お尻を引き締めて、椅子に座ります。
②足を揃えて、足の裏をしっかり床につけます。
上半身を大きくひねり、両手で背もたれをつかみます。
この状態で鼻から息を大きく吸い込みと胸郭を十分に広います。
3秒間これをキープしましょう。
5回呼吸したら一旦休み、再度行います。
これを5セット行います。

胸郭運動ストレッチ

坐骨歩き腹斜筋ストレッチダイエット

①足を前に投げ出して座り、一度お尻を引き締めます。
②タオルを両手で持ち、肩の力を抜いて腕を伸ばします。
③両手を左右に大きく振りながら、上半身をひねり前に進みます。
これを20回行います。同様に後ろに進むのをを20回行いましょう。
これを2セット行います。
ストレッチの際の注意点!おしりを床から離さないように前へ後ろへ歩いて行くのを意識しましょう。

坐骨歩きウエストダイエット

▶ダイエット運動一覧はこちら ≫

▶産後の骨盤矯正はこちら ≫

▶産後のお役立ち記事の一覧は ≫

▶ダイエットの記事一覧は ≫

産後の広がった骨盤を引き締めるとより効果的です。ウエストの脂肪やポッコリお腹でお悩みの出産後のママさんはイーバランス整体院にお気軽にご相談下さい。

内腹斜筋の筋トレ、ストレッチ、解剖学

▶内腹斜筋の詳細はこちら

外腹斜筋筋トレ

▶外腹斜筋の詳細はこちら

イーバランス整体院院長

『資格:整体師』
整体師歴26年
〈略歴〉
1998年3月 ナショナル整体学院卒業
1988年4月 天祖鍼灸整骨院勤務
2000年6月 オアシス整体院勤務
2010年1月 ラクシア整体院勤務
2013年6月 イーバランス整体院開院
現在に至る
志木駅東口イーバランス整体院は骨盤矯正や骨格矯正で腰痛や肩こりを改善します。特に産後の骨盤矯正は好評です。

『皆様の症状を親身に考え心を込めて整体や骨盤矯正を致します』お気軽にご相談下さい。

関連記事

最近の記事

  1. あなたの抱っこは間違ってる?身体の負担を減らす3つのポイント

  2. 身体の不調を軽減!外回りが多い女性に気をつけほしいベスト3

  3. 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)はどんな役割の筋肉?

  4. 頭のツボ②「翳風(えいふう)」はどんなツボ?見つけ方と効果

  5. 頭のツボ①百会(ひゃくえ)はどんなツボ?その効果とは?

  6. 足底筋の触診方法とほぐし方を紹介

  7. 足底筋はどんな筋肉?作用や起始停止

  8. ヒラメ筋の触診方法とほぐし方を紹介

  9. 下腿三頭筋(ふくらはぎ)のヒラメ筋はどんな筋肉?

  10. 下腿三頭筋(ふくらはぎ)の腓腹筋の触診方法とほぐし方

カテゴリー一覧

過去の投稿

PAGE TOP