自宅で出来る赤ちゃんと一緒に産後の運動・体操

「出産後なかなか体重が落ちない」または「体型が変わった」というママさんはとても多いです。そんなママさんは、エステや産後の骨盤矯正の整体などをしてダイエットをしたいと思っているはずです。

しかし、育児に翻弄されてなかなか時間が取れないのも現実です。 ここでは、なかなかお店に行って産後のケアをできないママさんが、自宅で赤ちゃんと一緒にできる産後のダイエットや産後のケアの方法です。

今回は腹筋運動、下腹部の引き締め、脇腹の引き締め、バストアップ、二の腕の引締めを紹介します。ぜひ実践してみてください。

赤ちゃんとダイエット

赤ちゃんをあやしながら腹筋運動のダイエット

赤ちゃんと一緒に遊びながら筋肉を鍛えられる、ママさんも赤ちゃんもごきげんな運動、体操です。まずはお腹の上部を鍛える腹筋運動…。

お腹の深部にあるインナーマッスルを鍛え、体幹を強化ポッコリお腹を改善しましょう。

1:太ももの間に赤ちゃんを寝かせる

赤ちゃんと腹筋1

座布団などを敷き、その上にお尻を乗せて仰向けになります。足をそろえて両膝を立て、太ももの間に赤ちゃんを寝かせます。

2:そのまま上体を起こす

赤ちゃんと腹筋2

息を吐きながら、下半身は動かさないようにして上体を起こします。上体が起きたら、赤ちゃんの顔を見つめてにっこり笑顔になりましょう。

息を吸いながら元の姿勢に戻り、これを3回から6回繰り返します。

お腹の下腹部の引き締めダイエットに効果的

下腹部のダイエットに効果的な腹筋の運動、体操です。赤ちゃんを抱っこするときは、姿勢を安定させ、肩が上がらないようにします。

赤ちゃんの顔を見つめて声をかけながら、お腹にグッと力を入れて下腹部の腹筋運動を行いましょう。

1:体育座りで赤ちゃんを横向きに抱っこ

赤ちゃんとお腹のダイエット1

腰の後ろにクッションなどを置き、体育座りをします。胸の位置で赤ちゃんを横向きにします。

2:上体を後に倒しましょう

赤ちゃんとお腹のダイエット2

息を吐きながら背骨を曲げ、上体をゆっくり後に倒します。腰がクッションについたところでストップしましょう。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

脇腹のダイエットに効く赤ちゃんと一緒の運動

脇腹から太ももをグッと引き締めるダイエットです。このかかと上げ下げ運動は、眠る赤ちゃんを見守る至福の時間にダイエットをしましょう。

こんな時こそ、こっそり下半身エクササイズでダイエットです。動きが少ないので、赤ちゃんを起こしてしまうこともなく、骨盤を締めながらお腹から太ももまで鍛え、ダイエットにつながります。

1:横向きに寝て肩膝を直角に

脇腹のダイエット1

横向きに寝そべり、右肘を床について頭を支えます。右足はまっすぐ伸ばし、左膝を直角に曲げます。

2:かかとを上げ膝で床を押す

脇腹のダイエット2

左足のかかとを床から浮かし、同時にひざで床を強く押します。足首は直角を保ったまま、太ももの内側とお腹に力を入れましょう。

かかとは床に下ろさず、上下に3回~6回くらい振ります。反対側も同様に行い、脇腹から太ももダイエットにつなげましょう。

腕のたるみバストのたるみのダイエット

二の腕のプルプル、垂れ気味のバストの赤ちゃんと一緒に自宅で出来るダイエット方法です。骨盤をしめながら、上半身を総合的に鍛えられる運動、体操方法です。

膝をついて行うため、一般の腕立て伏せよりも手軽に始められるエクササイズです。特に、バストアップに効果的です。

1:赤ちゃんの上で、両手と両ひざを床につく

産後のバストアップ1

赤ちゃんの上にかかみ、両足を肩幅程度に開いて、両手と両ひざを床に付きます。腕は肩から垂直に下げ、指先はまっすぐ前に意識しましょう。背中は平らにしておくのが原則です。

2:そ の状態で骨盤をしめる

産後のバストアップ2

ゆっくり大きく息を吸い、ゆっくり息を吐きながらお腹とお尻にグッと力を入れ、骨盤をしめます。

3:そこからひじを曲げて腕立て伏せ

産後のバストアップ3

もう一度、ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐きながら、今度はひじを曲げて顔を赤ちゃんに近づけます。肩甲骨を内側に寄せるように意識して、5秒間キープしましょう。最初の姿勢に戻り3回これを繰り返します。

▶産後の骨盤矯正はこちら ≫

▶産後のお役立ち記事の一覧は ≫

▶ダイエットの記事一覧は ≫

骨盤矯正でダイエットが可能です

お悩み解決しますイーバランス整体院
イーバランス整体院院長

『資格:整体師』
整体師歴26年
〈略歴〉
1998年3月 ナショナル整体学院卒業
1988年4月 天祖鍼灸整骨院勤務
2000年6月 オアシス整体院勤務
2010年1月 ラクシア整体院勤務
2013年6月 イーバランス整体院開院
現在に至る
志木駅東口イーバランス整体院は骨盤矯正や骨格矯正で腰痛や肩こりを改善します。特に産後の骨盤矯正は好評です。

『皆様の症状を親身に考え心を込めて整体や骨盤矯正を致します』お気軽にご相談下さい。

関連記事

最近の記事

  1. あなたの抱っこは間違ってる?身体の負担を減らす3つのポイント

  2. 身体の不調を軽減!外回りが多い女性に気をつけほしいベスト3

  3. 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)はどんな役割の筋肉?

  4. 頭のツボ②「翳風(えいふう)」はどんなツボ?見つけ方と効果

  5. 頭のツボ①百会(ひゃくえ)はどんなツボ?その効果とは?

  6. 足底筋の触診方法とほぐし方を紹介

  7. 足底筋はどんな筋肉?作用や起始停止

  8. ヒラメ筋の触診方法とほぐし方を紹介

  9. 下腿三頭筋(ふくらはぎ)のヒラメ筋はどんな筋肉?

  10. 下腿三頭筋(ふくらはぎ)の腓腹筋の触診方法とほぐし方

カテゴリー一覧

過去の投稿

PAGE TOP