朝昼晩のご飯のバランス、量や質などはお話ししましたが、夕食は特に軽めにするのが痩せるためのダイエットのコツです。
今回はなぜ、就寝3時間からは飲食してはいけないかをお話ししていきます。
就寝近くの時間帯はエネルギーの蓄積の時間
就寝近くの時間帯に飲食することは、エネルギーの蓄積（体脂肪の増量）だけでなく、就寝中に分泌されるホルモンへの悪影響や翌朝（起床時）の食事が食べられずに自律神経が乱れる原因にもなります。
自律神経が乱れると、体温の低下や生活活動代謝が低下してエネルギーの発散が減り、太りやすくなります。
就寝前に飲食すると胃腸に負担がかかる
就寝前に胃に食べ物が残ってると、消化と吸収がおろそかになるだけでなく、胃腸への負担が大きくなります。
就寝中にも血糖値が下がらないと、活発に体内に体脂肪が蓄積されてしまいます。通常は就寝２時間前から飲食しないようにすることで、ホルモンや自律神経が活発に働きますが、特にダイエット中は就寝３時間前からの飲食を避けることが非常に有効です。
就寝の３時間前までに食事は必ず終わらせましょう。
就寝前の飲食のポイントとは？
・就寝前に飲食すると、肌のターンオーバー（新陳代謝）が遅れ、肌にダメージをおこします。
・胃に食べ物が残ってしまうため、朝食が食べられず便秘の原因にもなります。
