朝昼晩のご飯のバランス、量や質などはお話ししましたが、夕食は特に軽めにするのが痩せるためのダイエットのコツです。
今回はなぜ、就寝3時間からは飲食してはいけないかをお話ししていきます。
就寝近くの時間帯はエネルギーの蓄積の時間
![夜食は太る](http://test.e-balance-seitai.com/wp-content/uploads/2022/08/tabedai3-1.jpg)
就寝近くの時間帯に飲食することは、エネルギーの蓄積(体脂肪の増量)だけでなく、就寝中に分泌されるホルモンへの悪影響や翌朝(起床時)の食事が食べられずに自律神経が乱れる原因にもなります。
自律神経が乱れると、体温の低下や生活活動代謝が低下してエネルギーの発散が減り、太りやすくなります。
就寝前に飲食すると胃腸に負担がかかる
![夜食は自律神経に悪影響](http://test.e-balance-seitai.com/wp-content/uploads/2022/08/tabedai3-2.jpg)
就寝前に胃に食べ物が残ってると、消化と吸収がおろそかになるだけでなく、胃腸への負担が大きくなります。
就寝中にも血糖値が下がらないと、活発に体内に体脂肪が蓄積されてしまいます。通常は就寝2時間前から飲食しないようにすることで、ホルモンや自律神経が活発に働きますが、特にダイエット中は就寝3時間前からの飲食を避けることが非常に有効です。
就寝の3時間前までに食事は必ず終わらせましょう。
就寝前の飲食のポイントとは?
![夜食のポイント](http://test.e-balance-seitai.com/wp-content/uploads/2022/08/tabedai3-4.jpg)
・就寝前に飲食すると、肌のターンオーバー(新陳代謝)が遅れ、肌にダメージをおこします。
・胃に食べ物が残ってしまうため、朝食が食べられず便秘の原因にもなります。
![夜食は代謝に悪い](http://test.e-balance-seitai.com/wp-content/uploads/2022/08/tabedai3-3.jpg)
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