産後の育児ストレスの症状と育児ストレスの発散方法とは？

イーバランス整体院の患者さんの多くは出産後の骨盤矯正で来院しています。
多くのママさん達とお話しすることで、かなり多くのママさんがストレス、イライラ、不安を感じている様です。

育児ストレスは、子育てをしているママさんでしたら一度は経験したことがあると思います。どんなに可愛い赤ちゃんでも、24時間、年中無休の育児をしているとちょっとずつストレスも蓄積されてきます。今回は育児ストレスを発散する方法をご紹介します。

・育児ストレスの症状

育児をしていると、小さなことの積み重ねや疲労感、寝不足でイライラしてしまうことがよくあると思います。

他の人からから見たら、なんでそんなことでイライラしなくてもいいじゃん！と思われるような事でも、育児ストレスが溜まっていると些細なことでも、とにかくイライラしてしまうんです。

育児ストレスの症状にはもちろん個人差がありますが、どんなイライラがあるかご紹介します。 心当たりのあるイライラの症状はありませんか？

①赤ちゃんや兄弟の子ども達に対するイライラ

・とにかく泣き止んでくれない
・周りの兄弟たちが赤ちゃんの育児の邪魔をする
・夜泣きがひどくイライラしてしまう
・育児でかかりっきりになってしまい自分の時間がない

②夫に対してイライラしてしまう

・家事を手伝ってくれない
・育児を手伝ってくれない
・仕事ならともかく飲みに行って帰りが遅い
・休みの日にゴルフ、パチンコに行ってしまう
・出産前と生活のリズムを変えてくれない

③自分に対してイライラする

・自分一人だけ頑張っているのにという気持ちになってしまう
・気力が無くなり放棄したいという気持ちになってしまう
・自分だけの時間がなくストレスをためている
・自分の思い通りに赤ちゃんがなってくれない

育児ストレスの原因とは

生活環境により育児のストレスの要因の度合いは違ってきますが、顕著に感じているママさんもいますし知らず知らずため込んでいるママさんもいると思います。

・社会から離れてしまった
産前はバリバリ働いていて達成感や充実感の刺激があったり周りの仲間たちも多くストレスを発散出来たと思います。
出産すると家に籠ることが多く自分の時間も減り、育児だけで達成感や、充実感の変化が乏しくなってストレスを
知らず知らずため込んでしまいます。

・肉体的にストレスがたまる
・精神的にストレスがたまる
・夫が育児を手伝ってくれない
・思い通りにならない赤ちゃん
・育児をパーフェクトにこなそうとする
・相談する人がいない

・ストレスを溜め込まないために

・家にこもりがちなのでとにかく外へ出る狭い部屋で一人で考えていても、よりストレスを溜めがちになります。寒くても暑くても、とにかく外に出て新鮮な空気と大きな空を眺めましょう。

・旦那様と育児の作業を割り振る。夫でもできる育児を担当にして作業を分担する。たまには旦那様にお守をお願いして一人で出かけたり、美容院に行くなど自分１人の時間を作りましょう！

・溜まっているストレスをノートに書き出す。実際に溜まっている事だけではなく何でもいいので、そのノートに八つ当たりしてみましょう。

・大声で叫ぶ！声に出すという事はストレスも外に出ていきます。上記で も記載しましたが 一人の時間を作るとスッキリします！カラオケでシャウトするのもいいですね。

・涙活をする
　以前のブログでも書きましたが、泣く行為はとてもスッキリします。
詳しくはこちら

・深呼吸をする
イライラしている時は、交感神経が活発になっています。大きくゆっくり呼吸することによって副交感神経を活発にし優位に立たせると気持ちも落ち着きます。

育児はパーフェクトでなくても大丈夫

育児は非常に長い年数で行うため全力や、完璧を目指すと途中で息切れしてします。子育てはマラソンですからたまにはゆっくり、たまに早く…たまにはちょっとズボラに、ちょっと手を抜きつつがちょうどいいかもしれません！

ゆっくり子育てしていきましょう！