苦労や根性では下半身痩せはできません
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１・食事に気をつけてもよほど大幅に減量しないと下半身は痩せない ２・若い頃ならともかく大幅に痩せたら体がたるむ ３・筋トレを頑張っても細くはならない 下半身瘦せはどうして報われないの？ どうして下半身はやせないのでしょう […]
「筋トレ」の記事一覧
内転筋群を鍛える筋トレ【厳選12種類】女性の足瘦せダイエットにも効果的
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足の筋肉は一般人で全身の筋肉の約6割の質量があります。それほど人間が生きていく上で、大きな役割を占めている部位ですが、年齢とともに衰えやすい部位とも言われています。 また、女性はこの内転筋の筋肉が衰えてくると無駄な脂肪が […]
前鋸筋を鍛える筋トレやストレッチ、機能や作用、起始停止、触診方法やほぐし方
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前鋸筋は胸筋の協力筋であり、菱形筋の拮抗筋です。胸部側面及び、腕の下側に小胸筋と同じパターンの痛みを起こすことがあり、これらの痛みは前鋸筋に沿って治療するのが最も容易です。 今回は、その脇腹の筋肉、「前鋸筋」の解剖学、機 […]
【お腹の筋トレ35種類】腸腰筋（大腰筋,小腰筋,腸骨筋）の鍛え方、トレーニング
ポッコリお腹のダイエットの筋トレをしてウエストやお腹周りを引き締める お腹は、皮下脂肪や内臓下垂便秘などの原因でポッコリ出やすい部分です。理想的なお腹は引き締まっていてフラットであることです。 腹筋が鍛えられていると、お […]
お腹の筋肉（脇腹編）腹横筋の起始停止部、機能や作用、触診方法やほぐし方、筋トレとストレッチ
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今回は腹横筋の機能と役割や位置、起始部と停止部、痛みをとるマッサージ方法、ほぐし方、筋トレやストレッチダイエットなども徹底解説します。 お腹の横の筋肉「腹横筋」を鍛える筋トレやストレッチ 腹横筋の鍛え方やストレッチをご紹 […]
【内腹斜筋】お腹のダイエットに効く筋トレ(18種類)とストレッチ(15種類)でウエストに効果
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女性、男性共に気になるウエストまわりの脂肪…脇腹の筋肉の内腹斜筋、外腹斜筋が衰えていて、腰周りに脂肪がつきすぎていると、くびれのない寸胴体型になってしまいます。理想のウエストは、引き締まっていて左右にバランスよくくびれが […]
お腹の筋肉｜脇腹編【外腹斜筋】の作用や機能、起始部と停止部、触診方法やマッーサージ、ほぐし方
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今回はその外腹斜筋を機能と役割や外腹斜筋の位置や起始部と停止部、痛みをとるマッサージ方法、ほぐし方なども徹底解説します。 ●内腹斜筋の筋トレストレッチはこちらから 》 お腹の横の筋肉「外腹斜筋」を鍛える筋トレやストレッチ […]
体幹の筋トレ集【バストアップ・二の腕ダイエット編】
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体幹・筋トレ集【TOP】 》 体幹・筋トレ集【猫背・反り腰予防編】》 体幹・筋トレ集【お腹のダイエット編】》 お腹の最強筋トレ【大腰筋３５種類偏】 体幹・筋トレ集【お尻・太もも編】 》 筋トレ集 【バストアップ・二の腕編 […]
体幹の筋トレ集【ヒップアップ・太もものダイエット編】
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体幹・筋トレ集【TOP】 》 体幹・筋トレ集【猫背・反り腰予防編】》 体幹・筋トレ集【お腹のダイエット編】》 お腹の最強筋トレ【大腰筋３５種類偏】 体幹・筋トレ集【お尻・太もも編】 》 筋トレ集 【バストアップ・二の腕編 […]
体幹の筋トレ集【お腹のダイエット編】
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体幹・筋トレ集【TOP】 》 体幹・筋トレ集【猫背・反り腰予防編】》 体幹・筋トレ集【お腹のダイエット編】》 お腹の最強筋トレ【大腰筋３５種類偏】 体幹・筋トレ集【お尻・太もも編】 》 筋トレ集 【バストアップ・二の腕編 […]
体幹筋トレ集【猫背・反り腰の予防編】
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体幹・筋トレ集【TOP】 》 体幹・筋トレ集【猫背・反り腰予防編】》 体幹・筋トレ集【お腹のダイエット編】》 お腹の最強筋トレ【大腰筋３５種類偏】 体幹・筋トレ集【お尻・太もも編】 》 筋トレ集 【バストアップ・二の腕編 […]
腕の筋肉｜前腕編⑪【長掌筋】機能的役割や作用と位置や起始停止・鍛える筋トレ・ストレッチ、触診やほぐし方、マッサージ
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長掌筋は解剖学的な位置の関係で橈側手根屈筋や尺側手根屈筋が、ただ単に手首を屈曲するだけではなく、手首を外転（撓屈）、内転（尺屈）するなど複数の作用にに対して、手首の中央を貫通してるために手首の屈曲としてのみ働いています。 […]
腕の筋肉｜前腕編⑩【尺側手根屈筋】鍛える筋トレ・ストレッチ、触診やほぐし方、マッサージ、役割や作用と起始と停止を解説
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今回は尺側手根屈筋を鍛える筋トレ『4種類』ストレッチ『6種類』や痛みをとるマッサージ方法、ほぐし方や機能と役割や尺側手根屈筋の起始部と停止部なども徹底解説します。 前腕の前面にある尺側手根屈筋は、手首を屈曲するにあたって […]
腕の筋肉｜前腕編⑨【橈側手根屈筋】鍛える筋トレ・ストレッチ｜触診やマッサージ、役割,機能,起始・停止
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今回は橈側手根屈筋の筋トレ『４種類』ストレッチ『６種類』を紹介します。その前に、橈側手根屈筋の役割、作用は、尺側手根屈筋や長掌筋と並んで手首の最も強力な屈筋と言われてます。 これらの前腕の屈筋群の中の橈側手根屈筋は負荷抵 […]
腕の筋肉｜前腕編⑧【尺側手根伸筋】役割や機能、起始|停止、筋トレ・ストレッチ、触診やほぐし方やマッサージ
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尺側手根伸筋は強力な手首の伸筋であるだけではなく、尺側手根屈筋とともに手首を内転（尺屈）させる筋肉でもあります。前腕の伸筋群の中では痛みも出やすく悩んでいる方も多いです。 今回はその尺側手根伸筋を鍛える筋トレ、ストレッチ […]
腕の筋肉｜前腕編⑦【短橈側手根伸筋】作用、起始・停止、鍛え方の筋トレ・ストレッチ、触診やほぐし方
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この短撓側手根伸筋は長橈側手根伸筋と同様に、手首の強い伸展力が要求されるスポーツにとって非常に重要です。加えてこれらふたつの筋肉は手首の外転（撓屈）にも関与しています。 前腕の伸筋群「短橈側手根伸筋」を鍛える筋トレやスト […]
腕の筋肉｜前腕編⑥【長橈側手根伸筋】作用、起始・停止、鍛え方の筋トレ・ストレッチ、触診やほぐし方
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前腕の長撓側手根伸筋を鍛える筋トレ『2種』とストレッチ『16種』を紹介します デスクワークのパソコン作業でキーボードやマウスを握り、いつも酷使している筋肉です。キーボードを打つときに指先が巧妙な動きをするのは、この前腕部 […]
イーバランス整体院・体幹を鍛えよう！筋トレ集【TOP】
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体幹・筋トレ集【TOP】 》 体幹・筋トレ集【猫背・反り腰予防編】》 体幹・筋トレ集【お腹のダイエット編】》 お腹の最強筋トレ【大腰筋３５種類偏】 体幹・筋トレ集【お尻・太もも編】 》 筋トレ集 【バストアップ・二の腕編 […]
腕の筋肉｜前腕編⑤【方形回内筋】解剖的機能や作用、起始・停止、触診やマッサージやほぐし方
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腕の前腕ある「方形回内筋」ってどんな役割の筋肉？ 方形回内筋については、トリガーポイントの存在は立証されていませんが、補完の意味でこのキャプチャーに含めます。 作用としては方形回内筋は上腕三頭筋と共に働き、肘関節の進展に […]
腕の筋肉｜前腕編④【円回内筋について】解剖的機能や作用、起始・停止、触診やマッサージやほぐし方の詳細
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腕の前腕ある「円回内外筋」ってどんな作用の筋肉？ 円回内筋は回外筋と同じサイズで、拮抗する作用があります。回外筋と同様、深筋ではあるが、その際筋肉を通して圧迫することができます。肘関節の屈曲に伴って、前腕を回内するときに […]
腕の筋肉｜前腕編③【回外筋について】解剖的機能や作用、起始・停止、触診やマッサージやほぐし方の詳細
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腕の前腕ある回外筋ってどんな作用の筋肉？ 回外筋は上腕二頭筋の回外機能を補助しています。 回外筋は筋肉の深層部にありますが、浅筋を通して圧迫することで治療が可能な筋肉です。 起始部は上腕骨の外側上顆、尺側の近 […]
腕の筋肉｜前腕編②【肘筋について】機能的解剖や作用、起始・停止、触診やマッサージやほぐし方の詳細
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腕の前腕ある肘筋ってどんな筋肉？ 今回は肘筋の鍛え方の筋トレ方法や肘筋のストレッチ方法も紹介していきます。その前に、肘筋はどんな筋肉なのか知っておく必要があるでしょう。 肘筋は肘関節の後面にあり、この筋肉が収 […]
【腕橈骨筋について徹底解説」機能や作用,起始停止,触診やマッサージやほぐし方、筋トレやストレッチを解説
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腕橈骨筋ってどんな筋肉？ 屈曲するための筋肉としての腕橈骨筋は、前腕が回内と回外の中間位置（安静位）にある時に最も効果的に強く働き、前腕が回内や回外にあるときは、屈筋としてよりは回外筋や回内筋としてより機能します。 腕橈 […]
【上腕筋を徹底解説」機能解剖や作用,起始停止,触診や整体マッサージ方法の詳細
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●上腕筋ってどんな筋肉？ 「上腕筋」は「上腕二頭筋」と似た名前で混同しやすいので、別々に理解していきましょう。作用は上腕二頭筋と同じで腕を屈曲させるための筋肉です。 上腕筋の機能的解剖 上腕筋は上腕二頭筋と腕橈骨筋と共に […]
【烏口腕筋について徹底解説」機能解剖や作用、起始停止、筋トレ(10種類)ストレッチも紹介
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烏口腕筋はどういう筋肉？ 烏口腕筋は肩甲骨の烏口突起に付着する３つの筋肉の１つです。烏口腕筋の他の筋肉は上腕二頭筋と小胸筋が烏口突起に付着している筋肉となります。 烏口突起は上腕と肩甲骨、胸部（胸郭）の３方向の複雑な相互 […]
上腕の筋肉｜上腕三頭筋の筋トレ12選とストレッチ7選や作用・触診
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上腕三頭筋を鍛える前に作用を知っておく 上腕三頭筋の筋力トレーニングやストレッチをする前に、この上腕三頭筋がどういう筋肉かを知ったうえで鍛えたほうが、より筋肉を意識できたり、筋トレの効果が現れるポイントやコツになります。 […]
上腕の筋肉上腕二頭筋の「筋トレ13選」「ストレッチ6選」作用・触診方法も紹介
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これから解説する上腕二頭筋は基本的には肘関節を屈曲または伸展させる筋肉ですが、それに加えて別の機能を持っている筋肉もあります。 肘関節を動かす筋肉の起始は必ず肘関節より近位に、そして停止部は必ず遠位にあります。また、肘関 […]
【産後に自宅で出来るダイエット⑩】二の腕のたるみを細く引き締めるダイエット方法
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大昔の人間は元々4足歩行で歩いてました。その前足だった腕は、体重を支える役割から解放された瞬間から、たるむのが運命づけられました。肩からぶら下がることにより肩こりにもなり、現代はあまり重いものを持たない生活になっています […]
【産後に自宅で出来るダイエット⑥】下半身太り、足やせのストレッチや筋トレ
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出産後様々な症状や自分の体型などでお悩みの方は多いはずです。その中でも今回は出産後の気になる部分もダイエットしていきましょう！ ここまでは骨盤周辺のストレッチや筋力強化を中心に紹介していきましたが、骨盤の周りだけが気にな […]
肩甲骨の筋肉｜棘下筋の役割と位置！ストレッチや筋トレ、回旋筋腱板（ローテーターカフ）としての機能は？
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棘下筋は、肩甲骨の肩甲棘の下の方にあることから、この名前がつけられています。 棘下筋は棘上筋、肩甲下筋、小円筋と合わさり構成している、回旋筋腱板（ローテーターカフ）の一部です。後方から肩の関節の安定性を高める機能をしてい […]
肩甲骨の筋肉｜【棘上筋】を解説！ストレッチや筋トレ、その位置や役割、マッサージを解説
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今回は回旋筋腱板（ローテーターカフ）の４つの筋肉の一部、【棘上筋】について詳しく解説していきます。 回旋筋腱板（ローテーターカフ）棘上筋の作用や役割の説明 棘上筋の作用としては、肩関節の外転として作用します。棘上筋は肩の […]
肩甲骨の筋肉｜回旋腱板（ローテーターカフ）小円筋のストレッチや筋トレ、役割や位置を解説
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小円筋と大円筋よりも小さく「丸み」を帯びているため、この名前がついていますが、もっとも丸いといっても筋肉全体が悪いわけではなく、形としては円柱状の形状です。 小円筋は回旋腱板（ローテーターカフ）の一つで、その筋肉は回旋腱 […]
肩甲骨の筋肉｜大円筋②ストレッチや筋トレ、筋力強化・マッサージ
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【筋肉系#15】前回は大円筋の作用や機能、起始部と停止部等を解説ご紹介しましたが、今回はその大円筋のストレッチ、筋肉トレーニングや筋力強化、大円筋の触診方法、整体マッサージ、ほぐし方を説明、ご紹介していきます。 大円筋の […]
肩甲骨の筋肉｜大円筋①作用や機能、起始・停止、特徴を解説
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大円筋は小円筋よりも大きく丸みを帯びてることから、この名前が付いています。 肩甲骨の外側の筋・大円筋の作用や機能の説明 大円筋は肩関節の伸展、内転、内旋という広背筋と同じ作用を持ち、大円筋と広背筋は共働筋として直結してい […]
肩甲骨の筋肉｜猫背で肩こりになる大・小菱形筋の作用、整体とマッサージやストレッチ、起始停止を解説
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大菱形筋小菱形筋を詳しく解説 【筋肉系#13】菱形筋はその名の通り、ひし形をしているため、この名前がつきました。rhombos：ギリシャ語の「ひし形」、oid：ラテン語の「～のような」を意味します。 今回は肩甲骨と深く関 […]
胸の筋肉｜小・大胸筋の作用や役割、筋トレやストレッチ、マッサージを徹底解説！
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大胸筋は胸を大きく支配する筋肉です。男性はかっこよくスーツやシャツを綺麗に着こなす、女性はバストアップやスタイル維持に、大きくかかわる筋肉です。 【筋肉系＃１２】大胸筋の機能、筋トレ、ストレッチは？ 大胸筋の機能的解剖や […]
腰の筋肉｜【腰方形筋】その機能とストレッチ、マッサージや整体の詳細
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腰方形筋の「腰」は腰部を、「方形」はこの筋が四角い形状であることを示しています。この腰方形筋の様々な機能や役割ストレッチ方法やマッサージ、整体を紹介していきます。 腰方形筋の機能的解剖作用を解説 腰方形筋の片側のみの動き […]
腰の筋肉｜腸骨筋の機能的解剖や作用と腸骨筋の触診方法とは？
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腸腰筋の3つの筋肉の一部、腸骨筋を詳しく解説していきます。腸骨筋は骨盤の内側のブーツ面に存在する腰や姿勢、歩くことに関して重要な筋肉です。 腸腰筋の筋力低下や、委縮により思わぬ症状が現れます。慢性的な腰痛や、姿勢の不安定 […]
腸腰筋【大腰筋,小腰筋,腸骨筋】その機能、ストレッチや鍛え方とは？
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【筋肉系＃９】 股関節を動かす筋肉はたくさんの小さなグループに分けることができます。この腸腰筋が緊張すると骨盤が前傾し、腰骨が前方へ変位して「反り腰」になります。その反り腰が、腰にとって大きな負担とストレスを与えます。と […]
「坐骨神経痛の原因の梨状筋」ストレッチや強化とマッサージ|深層外旋六筋も解説
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【筋肉系＃８】 股関節を動かす筋肉は、たくさんの小さなグループに分けることができます。 深層外旋六筋は梨状筋, 上双子筋,下双子筋,内閉鎖筋,外閉鎖筋大腿方形筋で構成 その深層外旋筋群は臀部の深層にあります。股関節内転筋 […]
お尻の筋肉の詳細｜歩行時に股関節を安定させる「小殿筋」機能やストレッチ、強化を解説
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【筋肉系＃７】 中殿筋より小さい小殿筋ってどんな筋肉？ 前回は中殿筋を解説しましたが、深層にある小殿筋を解説します。小殿筋の機能、ストレッチ方法や筋力強化は同じ部分が多いので中殿筋の説明とかぶっています。 小臀筋の名前の […]
お尻の筋肉の詳細｜臀筋群「中殿筋」の機能やストレッチ、強化を徹底解説
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前回はお尻の中でも一番大きな筋肉の大臀筋を紹介しましたが、今回は骨盤の上部にある中殿筋をご紹介していきます。 【筋肉系＃6】お尻の筋肉(臀筋群) の中殿筋ってどんな筋肉？ 中殿筋は骨盤の腸骨稜に沿ってはじまり股関節まで被 […]
お尻の筋肉|「大殿筋」の機能、ストレッチや強化を徹底解説
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【筋肉系＃５】お尻の筋肉(臀筋群) の大殿筋ってどんな筋肉？ お尻の筋肉は股関節を動かす筋肉です。 股関節を動かし、外側や後方などに動かす筋肉がたくさん集まった筋肉群です。 股関節を動かす筋肉はたくさんの小さ […]
【筋肉系：その4】腕を動かす筋肉三角筋！その機能等を説明
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今回は三角筋について詳しく説明していきます。 三角筋は腕の動きのほとんどをカバーします 三角筋は肩関節のほぼすべての動きに関与する主動筋です。多羽状筋で広い横断面を持ち、広い付着部が肩甲上腕関節に優れたてこの作用をもたら […]
【筋肉系：その３】背中の広範囲を覆っている広背筋！その位置や機能とは？
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広背筋の動き方は？作用・機能、コリや痛みの出かたを説明！ 広背筋の起始は停止の後方・下方にあるためこの筋は上腕骨を後方に引っ張るので肩甲骨が伸展します。 また、停止より起始が内側にあるため、上腕骨は内側に引っ張られ、結果 […]
【筋肉系：その2】肩甲挙筋も肩こりと非常に関係があります。肩甲挙筋を詳しく説明
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首の上部から肩甲骨のてっぺんにある肩甲挙筋は？ 先日、肩こりになりやすい筋肉で僧帽筋についてお話ししましたが、今回は肩甲挙筋についてお話ししていきます。 肩甲挙筋はその僧帽筋より更に深層部にあります。頸椎の上部から始まり […]
【筋肉系：その１】肩こり筋と言われる僧帽筋の詳細とトレーニングやストレッチ方法
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今回は僧帽筋について詳しく説明していきます 僧帽筋はよく肩こりや首のこりに耳にする首～肩、そして背中にある幅広い範囲で作用する大きな筋肉です。 日々の生活や仕事で非常に酷使されている僧帽筋…今回はその僧帽筋について詳しく […]