骨盤の歪みでお尻の硬さの不調の原因と改善
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骨盤は日常生活の悪い癖などで、色々と歪んでいきます。骨盤の歪みを放置してしまうと、骨盤を支える筋肉に大きな負担をかけ過ぎてお尻が硬くなってきたりもします。 当院は骨盤矯正専門院の為、骨盤が歪んでる方を沢山みさせていただい […]
「ストレッチ」の記事一覧
目的に合ったストレッチで効率よく柔軟性を高める方法
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体の仕組みを考慮した最適なストレッチで、筋肉の柔軟性を高めるために効率的な方法を紹介していきます。 すぐにでも「体を柔らかくしたい」と思ったなら、早速今日から筋肉ストレッチを始めてみましょう。とにかく「体がカチコチ」とい […]
内転筋を伸ばすストレッチ【厳選15種類】女性の内ももの脚痩せダイエットにも効果
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内転筋群はどんな筋肉？その作用は？ 内転筋群は内ももの内側にある筋肉です。役割としては主に足を内側に振る動作や、後方に振る動作で働きます。歩行時に足を後方に振る動作、野球やサッカーなどで踏み込んだ足を内側に締めるなどの動 […]
前鋸筋を鍛える筋トレやストレッチ、機能や作用、起始停止、触診方法やほぐし方
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前鋸筋は胸筋の協力筋であり、菱形筋の拮抗筋です。胸部側面及び、腕の下側に小胸筋と同じパターンの痛みを起こすことがあり、これらの痛みは前鋸筋に沿って治療するのが最も容易です。 今回は、その脇腹の筋肉、「前鋸筋」の解剖学、機 […]
肩甲骨はがし｜肩甲骨のチェック方法20種類とストレッチ方法
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肩こりや体の不調を解消！肩甲骨はがしストレッチの実践編を紹介していきます。あなたの体にとって、肩甲骨がとても大切だということが分かると思います。 ここからは肩甲骨の動きや柔軟性をチェックし、その動きの悪い肩甲骨の可動域を […]
肩こり肩甲骨の痛み改善と予防｜肩甲骨はがしストレッチ
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肩甲骨はがしでスッキリ改善 疲れが溜まりやすくなった…。なんとなく体の調子がすっきりしない…。こんなことを感じながら、漠然と健康について考え始める人は多いのではないでしょうか？ 長時間のデスクワークや背中を丸 […]
脇腹の腹横筋はどんな筋肉？その機能や筋トレ方法
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今回は腹横筋の機能と役割や位置、起始部と停止部、痛みをとるマッサージ方法、ほぐし方、筋トレやストレッチダイエットなども徹底解説します。 腹横筋を鍛える筋トレやストレッチ 腹横筋の鍛え方やストレッチをご紹介する前に、この腹 […]
【内腹斜筋】お腹のダイエットに効く筋トレ(18種類)とストレッチ(15種類)でウエストに効果
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女性、男性共に気になるウエストまわりの脂肪…脇腹の筋肉の内腹斜筋、外腹斜筋が衰えていて、腰周りに脂肪がつきすぎていると、くびれのない寸胴体型になってしまいます。理想のウエストは、引き締まっていて左右にバランスよくくびれが […]
脇腹の外腹斜筋｜作用や機能、起始停止、共同筋と拮抗筋、触診方法やマッーサージ、ほぐし方
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今回はその外腹斜筋を機能と役割や外腹斜筋の位置や起始部と停止部、痛みをとるマッサージ方法、ほぐし方なども徹底解説します。 ●内腹斜筋の筋トレストレッチはこちらから 》 お腹の横の外腹斜筋を鍛える筋トレやストレッチ 外腹斜 […]
お尻・ふともものストレッチ整体
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下半身太りで悩んでる女性の方は多いはずです。その原因としてはおしりや太ももの筋肉が硬くなり、その周辺の基礎代謝が悪くなり脂肪がつきやすく落ちづらくなっているのが原因です。また、そのお尻の大臀筋、中臀筋、梨状筋、が硬くなる […]
【長掌筋】機能的役割や作用、位置や起始停止｜筋トレやストレッチ、触診やほぐし方、マッサージ
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長掌筋は解剖学的な位置の関係で橈側手根屈筋や尺側手根屈筋が、ただ単に手首を屈曲するだけではなく、手首を外転（撓屈）、内転（尺屈）するなど複数の作用にに対して、手首の中央を貫通してるために手首の屈曲としてのみ働いています。 […]
【尺側手根屈筋】鍛える筋トレ・ストレッチ｜役割や作用と起始停止、触診やほぐし方、マッサージ
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今回は尺側手根屈筋を鍛える筋トレ『4種類』ストレッチ『6種類』や痛みをとるマッサージ方法、ほぐし方や機能と役割や尺側手根屈筋の起始部と停止部なども徹底解説します。 前腕の前面にある尺側手根屈筋は、手首を屈曲するにあたって […]
【橈側手根屈筋】鍛える筋トレ・ストレッチ｜触診やマッサージ、役割,機能,起始停止
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今回は橈側手根屈筋の筋トレ『４種類』ストレッチ『６種類』を紹介します。その前に、橈側手根屈筋の役割や作用は、尺側手根屈筋や長掌筋と並んで手首の最も強力な屈筋といわれてます。 これらの前腕の屈筋群の中の橈側手根屈筋は負荷抵 […]
【尺側手根伸筋】役割や機能と起始停止、筋トレやストレッチ、触診やほぐし方
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尺側手根伸筋は強力な手首の伸筋であるだけではなく、尺側手根屈筋とともに手首を内転（尺屈）させる筋肉でもあります。前腕の伸筋群の中では痛みも出やすく悩んでいる方も多いです。 今回はその尺側手根伸筋を鍛える筋トレ、ストレッチ […]
【短橈側手根伸筋】作用や位置と起始停止、鍛え方の筋トレやストレッチ、触診やほぐし方
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この短撓側手根伸筋は長橈側手根伸筋と同様に、手首の強い伸展力が要求されるスポーツにとって非常に重要です。加えてこれらふたつの筋肉は手首の外転（撓屈）にも関与しています。 前腕の伸筋群「短橈側手根伸筋」を鍛える筋トレやスト […]
【長橈側手根伸筋とは？】作用や位置や起始停止、筋トレとストレッチ、触診やほぐし方
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長撓側手根伸筋の筋トレ『2種』とストレッチ『16種』を紹介します デスクワークのパソコン作業でキーボードやマウスを握り、いつも酷使している筋肉です。キーボードを打つときに指先が巧妙な動きをするのは、この前腕部分にあるたく […]
【方形回内筋】解剖的機能や作用、起始停止や拮抗筋、触診やマッサージやほぐし方
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腕の前腕ある「方形回内筋」ってどんな役割の筋肉？ 方形回内筋については、トリガーポイントの存在は立証されていませんが、補完の意味でこのキャプチャーに含めます。 作用としては方形回内筋は上腕三頭筋と共に働き、肘関節の進展に […]
【円回内筋について】解剖的機能や作用、起始停止や拮抗筋、触診やマッサージやほぐし方
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腕の前腕ある円回内外筋ってどんな筋肉？ 円回内筋は回外筋と同じサイズで、拮抗する作用があります。回外筋と同様、深筋ではあるが、その際筋肉を通して圧迫することができます。肘関節の屈曲に伴って、前腕を回内するときによく使われ […]
腕の筋肉｜前腕編【回外筋について】解剖的機能や作用、起始停止、触診やマッサージやほぐし方
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腕の前腕の回外筋ってどんな作用の筋肉？ 回外筋は上腕二頭筋の回外機能を補助しています。 回外筋は筋肉の深層部にありますが、浅筋を通して圧迫することで治療が可能な筋肉です。 起始部は上腕骨の外側上顆、尺側の近位 […]
前腕編【肘筋について】機能的解剖や作用、起始・停止、触診やマッサージやほぐし方の詳細
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腕の前腕ある肘筋ってどんな筋肉？ 今回は肘筋の鍛え方の筋トレ方法や肘筋のストレッチ方法も紹介していきます。その前に、肘筋はどんな筋肉なのか知っておく必要があるでしょう。 肘筋は肘関節の後面にあり、この筋肉が収縮すると肘関 […]
【腕橈骨筋を徹底解説】機能や作用,起始停止,触診やマッサージやほぐし方、筋トレやストレッチを紹介
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腕橈骨筋ってどんな筋肉？ 屈曲するための筋肉としての腕橈骨筋は、前腕が回内と回外の中間位置（安静位）にある時に最も効果的に強く働き、前腕が回内や回外にあるときは、屈筋としてよりは回外筋や回内筋としてより機能します。 腕橈 […]
【上腕筋を徹底解説】筋トレとストレッチ｜作用や起始停止、触診方法やほぐし方
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●上腕筋ってどんな筋肉？ 「上腕筋」は「上腕二頭筋」と似た名前で混同しやすいので、別々に理解していきましょう。作用は上腕二頭筋と同じで腕を屈曲させるための筋肉です。 上腕筋の機能的解剖 上腕筋は上腕二頭筋と腕橈骨筋と共に […]
【烏口腕筋を徹底解説】機能解剖や作用、烏口突起、筋トレ(10種類)ストレッチも紹介
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烏口腕筋はどういう筋肉？ 烏口腕筋は肩甲骨の烏口突起に付着する３つの筋肉の１つです。烏口腕筋の他の筋肉は上腕二頭筋と小胸筋が烏口突起に付着している筋肉となります。 烏口突起は上腕と肩甲骨、胸部（胸郭）の３方向の複雑な相互 […]
回旋腱板（ローテーターカフ）小円筋のストレッチや筋トレ、役割や位置を解説
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小円筋と大円筋よりも小さく「丸み」を帯びているため、この名前がついていますが、もっとも丸いといっても筋肉全体が悪いわけではなく、形としては円柱状の形状です。 小円筋は回旋腱板（ローテーターカフ）の一つで、その筋肉は回旋腱 […]
大円筋のストレッチや筋トレ、ほぐし方やマッサージ、触診方法
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【筋肉系#15】前回は大円筋の作用や機能、起始部と停止部等を解説ご紹介しましたが、今回はその大円筋のストレッチ、筋肉トレーニングや筋力強化、大円筋の触診方法、整体マッサージ、ほぐし方を説明、ご紹介していきます。 大円筋の […]
大円筋（だいえんきん）とは？作用や機能、位置や起始停止と痛みやこり
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大円筋は小円筋よりも大きく丸みを帯びてることから、この名前が付いています。 肩甲骨の外側の筋、大円筋の作用や機能 大円筋は肩関節の伸展、内転、内旋という広背筋と同じ作用を持ち、大円筋と広背筋は共働筋として直結しています。 […]