毎日少しずつ大きくなる赤ちゃんのお世話は、思っている以上に全身を使います。抱っこやおむつ替えなどの育児動作も、正しい姿勢を意識することで自然と筋力トレーニングになり、赤ちゃんの成長とともにママの身体も少しずつ強くなっていきます。
赤ゃんに感謝して筋トレ
「今日も筋肉を鍛えさせてくれてありがとう♪」そんな気持ちで育児に取り組めると良いですね。
しかし、どんなに姿勢に気を付けていても、1日の終わりには腰や背中に疲れがたまりやすくなります。
そんな時は仰向けになり、骨盤や背骨をゆっくり前後左右に揺らしてみましょう。
前後左右に揺らしてマッサージ
左右への動きは身体のバランスを整え、前後への動きは背中や腰の筋肉をやさしく刺激して緊張をほぐします。
寝る前の数分間の習慣が、翌朝の身体の軽さにつながります。疲れた身体をゆっくりリセットして、心地よい睡眠を目指しましょう。
前後左右で骨盤と背骨の調節
1日の育児の疲れをリフレッシュし、骨盤と背骨を調節するセルフケア方法を紹介します。
①：体を左右に揺らして骨盤調節
・仰向けになります
・両手で両膝を抱えましょう
・左右に5～10回、左右に揺らす
・お尻の上の方を意識してほぐす
②：体を左右に揺らして背骨の調節
・①と同じ姿勢をとる
・アゴを引いて頭を浮かせる
・今度は前後に体を揺らす
・背中から腰まで床に当たるようにする
・だんだんと揺れを大きくする
・最後に起き上がり座る
骨盤と背骨を整える習慣を
産後の身体は毎日の抱っこや授乳で想像以上に負担がかかっています。
寝る前に数分だけでも身体をゆらし、骨盤と背骨を整える習慣を取り入れて、翌朝を少しでも快適に迎えましょう。
産後の骨盤矯正も大切身体の歪みや筋肉の緊張は、毎日の小さな積み重ねで変化していきます。
骨盤と背骨をゆらすセルフケアを習慣にして、疲れにくく動きやすい身体を目指しましょう。
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