腕の筋肉｜前腕編③【回外筋について】解剖的機能や作用、起始・停止、触診やマッサージやほぐし方の詳細

腕の前腕ある回外筋ってどんな作用の筋肉？

回外筋は上腕二頭筋の回外機能を補助しています。回外筋は筋肉の深層部にありますが、浅筋を通して圧迫することで治療が可能な筋肉です。

起始部は上腕骨の外側上顆、尺側の近位（尺側外筋稜）で停止部は橈骨の近位外側1/3と後外側と前面です。今回はその回外筋の痛みの取り方のマッサージやほぐし方整体、回外筋の鍛え方やストレッチをご紹介していきます。

回外筋の機能的解剖

回外筋は、外側上顆に付着する前腕の屈筋群の下に位置しています。上腕二頭筋、腕橈骨筋と共に前腕の回外に作用しています。上腕二頭筋と異なり、回外筋は肘を伸展させながら、もしくは肘を伸展させた状態で強く働く作用があります。

一部の線維が外側上顆に付着しているため、この動きを補助しているのです。回外筋はドライバーやレンチを回す時に、円回内筋や方形回内筋とは逆の動きをしています。

これは野球でカーブボールを投げる時も使用されています。この時、回外筋は前腕を回外させながら肘を伸展させています。寄居カーブボール特有の回転を生み出すことができるのです。

回外筋の名前の由来

回外筋は名前の通り、前腕を回外させることが名前の由来です。

回外筋の位置と起始部と停止部は？

位置：回外筋は上腕骨外側上顆と尺骨の近位から橈骨にかけて、前腕の近位外側を走行しており、手関節の新筋群として腕橈骨筋の深層にあります。
起始部：上腕骨の外側上顆、尺側の近位（尺側外筋稜）
停止部：橈骨の近位外側1/3と後外側と前面

回外筋の注目すべき点

上腕二頭筋が回外筋としてはより強力な筋肉で、この回外筋はむしろ前腕を中間位に保持する重要な役割を持っています。

回外筋の作用の詳細

・前腕の回外：回外筋は橈骨を上腕骨外側上顆に向かって外側へ引っ張ります。橈骨が外側に回転することで回外が生じます。

回外筋の触診方法とマッサージやほぐし方

回外筋が突っ張ったり痛みが出たりすることは多々あります。これは日常の中でよくある動きで小さい筋肉ながら酷使しているからです。

回外筋は手関節の伸筋群と腕橈骨筋の深層にあるため、この筋肉を触診やマッサージするには、橈骨外側の中間1/3で表層の筋肉を押し分けるか、筋群の間を押す必要があります。

上腕骨外側顆を見つけ、そして前腕の近位外食から橈骨の前外側の停止部にかけて走行している筋肉をたどってください。強擦法が回外筋に対して最も一般的な手技ですが、今回は下記の様な触診方法、ほぐし方・マッサージ方法を紹介します。

回外筋の触診方法の解説

回外筋は深層部にあるので直接は触診できませんが、下記のように行うと回外筋の存在がよくわかります。

肢位：患者さんは仰臥位に寝てもらいます。患者さんの前腕は中間位（拇指が上）とします。
１：他動的に肘を曲げ、前腕の組織を弛ませます。
２：施術者は患者さんの横、腰の位置に立ちます。
３：筋肉に沿って遠位、やや前方の橈骨頭を触ります（注：近くにある橈骨神経を圧迫しないように気をつけましょう）。
４：患者さんの回外に対して負荷をかけながら、適切な位置を確認します。

回外筋の整体、マッサージやほぐし方

◆回外筋のストリッピングと指圧方法

１：患者さんに背臥位をとってもらいます。
２：施術者は患者さんの横、腰の位置に立ちます。
３：一方の手で患者さんの前腕を回内にして保持し、もう一方の手の拇指を肘の下の伸筋束の尺側に置きます。
４：しっかりと組織を押圧し、圧痛点（痛い場所）を見つけます。押さえてリリースしましょう。

回外筋を鍛える筋トレ方法

回外筋の筋肉を鍛えるには、テーブルに尺側（小指側の骨）が下になるように前腕を置き、手首から先をテーブルから出します。

次に柄の長い鉄アレイやハンマー（女性は長い棒でもOKです）をハンマーヘッドが天井側の上になるように握り、前腕を回外させます。

柄の長さをより長くしたり、ハンマーヘッドをより重くすることで、負荷が大きくなり、回外筋を鍛える筋トレになります。