烏口腕筋のストレッチ方法とは？
①：イスに座って烏口腕筋と上腕二頭筋を伸ばすストレッチ方法
腕の重みを肩にかけて、烏口腕筋を伸ばすストレッチ方法です。肩を後方へ開いた状態で、行き先を内側方向にひねり、腕の前面の烏口腕筋を伸ばします。
ヒジを曲げる動きに働く使用頻度の高い筋肉である為、ストレッチによる疲労改善が有効となります。椅子に座って行うことで脱力して伸ばすことができます。
１・ 椅子にもたれて両腕を左右に開きます。背もたれのある椅子にもたれかかるように座って、上体を反らせます。そこから両腕を伸ばしたま、ま左右に開きます。
手のひらが上を向くように両腕を開きます。 両腕は脱力しても水平に伸ばした状態のままにします。
２・両腕の肘先を内側方向にひねります。両腕を伸ばしたままヒジ先を内側にひねり、手のひらを下に向けます。その状態で脱力してゆっくり息を吐きます。
POINT：
手のひらが下に向くようにヒジ先をひねります。腕の自重ベクトルは、上体を反って両腕を後方に開くことで、腕の重みが肩関節にかかり、上腕前面を伸ばす負荷となります。
背もたれにもたれたまま、「上体を反らせて胸を張った状態」で両腕を左右に開きます。
