「デスクワークが続いて、気づけば背中が丸まっている…」
「鏡を見るたびに、老けて見える気がする…」
そんな悩みを抱えている多くの方が、マッサージで肩や背中をほぐそうとしていませんか？
実は猫背の根本的な原因は「骨盤」にもあることが多いのをご存知でしょうか？
今回は、骨盤矯正と猫背の意外な関係について、詳しく解説します。
なぜ「骨盤」が猫背に関係するの
人間の体は、土台である「骨盤」の上に背骨が積み木のように乗っています。
土台（骨盤）が傾けば、その上の柱（背骨）が歪むのは当然のことなです。
そのため、骨盤が歪めば背骨も歪み、背骨が歪めば骨盤も歪むため骨盤の歪みが原因で猫背になっている方が多いです。
骨盤が原因で猫背の骨盤の歪みの種類
骨盤が原因により猫背になっている方の骨盤の歪みのパターンには、『骨盤が後傾（こうけい）による猫背』と『骨盤の前傾（ぜんけい）による猫背』の以下の2つのパターンがあります。
①骨盤の後傾（こうけい）による猫背
骨盤が後ろに倒れてしまい背骨も連動して猫背になっている状態です。
【特徴】お尻が垂れ下がり、背中が丸まって頭が前に出て見えるのが特徴です。
【原因】 長時間のデスクワークや、椅子に浅く腰掛ける習慣などがある方がなりやすいです。
②骨盤の前傾（ぜんけい）による猫背
骨盤が前に倒れすぎてしまう状態です。
一見、背筋が伸びているように見えますが骨盤が前傾する事で反り腰になり、そのバランスを取るために胸椎（背中の上部）が丸まってしまい猫背になっている状態です。
【特徴】お腹がぽっこり出て、腰痛になりやすい方が特徴です。
【原因】腰を反るようなお仕事をしている、過去に腰を反るようなスポーツをされていた方がなりやすいです。
あなたは猫背は大丈夫？簡単セルフチェック
あなたの猫背が骨盤の歪みからきているかの簡単なセルフチェックをご紹介していきたいと思います。
1.壁を背にして立ってみてください
※踵、お尻、肩甲骨、後頭部を壁につけた状態で立位で立って下さい
2.腰と壁の間の隙間が
●手のひらが入らない
●手のひらが二枚分以上入る
●手のひらが一枚分入る
の３つの中でどのタイプかを確認します。
あなたの腰と壁の間の隙間は３つタイプのうち、どのタイプでしたか？
『手のひらが入らない』方は…
【①】骨盤後傾による典型的な猫背タイプになります
『手のひらが2枚分以上入る』方は…
【②】骨盤前傾による 反り腰＋隠れ猫背タイプになります
『手のひらが1枚分ちょうど入る』方は…
【③】理想的な骨盤の状態ですので骨盤が原因による猫背の可能性が低いと考えられます
セルフチェックはいかがでしたでしょうか？
セルフチェックで【①】【②】のタイプの方は骨盤矯正を必要とする猫背のタイプとなります。
背骨矯正だけでは根本改善にはなりませんので骨盤を整える事も大切です。
骨盤から猫背を治す4つのメリット
骨盤と背骨が綺麗に整えられると単に見た目が綺麗に見えるだけではありません。
骨盤と背骨を整えていくと以下のメリットがあります。
①首・肩こりの解消
猫背の方は首が前方にでてしまうため首肩の筋肉へ大きな負担をかけてしまいます。
姿勢が良くなる事で頭の重さ（約5kg）を骨格で支えられるようになると筋肉の負担が激減して肩こりや首こりが緩和します。
また、痺れや吐き気や頭痛緩和にも効果的です。
②代謝アップ・ダイエット効果
骨盤を整えてると内臓が正しい位置に戻り、血流が改善され代謝が上がりやすくなるため太りにくい体質へ繋がります。
また、猫背は肺を圧迫し呼吸を浅くしてしまいます。
姿勢を正しくしていくと肺がしっかり広がり、酸素摂取量が増加して細胞の活性化につながります。そのことにより脂肪燃焼効率が上がりやすくなってきます。
③メンタルへの好影響
猫背になると肺を包む「胸郭」が圧迫され、呼吸が浅く短くなります。浅い呼吸は交感神経が優位になり、常にイライラや緊張を感じやすくなります。
一方猫背が解消されると骨盤が立ち、胸が開くと、横隔膜がスムーズに動いて深い呼吸が可能になります。
これが副交感神経を刺激し、リラックス状態を作り出します。
そのため、胸が開くことで呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなります。
④関節への負荷の軽減
骨盤と背骨のバランスが崩れてしまうと重心が偏ってしまうと様々な関節に大きな負荷をかけてしまいます。
骨盤が前傾すると恥骨結合部にダイレクトに体重がかかり「歩くたびにピキッとする恥骨痛」がでたり、猫背で重心が崩れると、太ももの筋肉が常にパンパンに張り膝のお皿を強く引っ張り上げてしまい、立ち上がる時に「膝が痛い！」となってしまいます。
そのため骨盤や背骨が歪み身体のバランスが崩れてしまうと全身で負のドミノ倒しが起きている状態になり様々な関節部分に負荷をかけてしまいます。
今日からできる！「骨盤＆猫背」ケア
① 骨盤を立てて座る
椅子に座る際、「坐骨（ざこつ）」というお尻のてっぺんにある2つの骨を座面に垂直に立てる意識を持ち座りましょう。
これだけでも骨盤が立ち、猫背が軽減され背筋は自然に伸びていきます。
②腸腰筋（ちょうようきん）ストレッチ
股関節の前側にある筋肉を伸ばすと、骨盤の傾きが改善されていきます。
片膝を床につき、もう片方の足を前に出し体重をゆっくり前にかけ、後ろ足の付け根を20秒伸ばして下さい。
腸腰筋のストレッチで骨盤の歪みを戻りやすくしていきましょう。
※産後のママさんの方は授乳クッションを高くして授乳をしてみて下さい。
授乳中の姿勢は猫背になりやすいため注意が必要です。
赤ちゃんに合わせるてママの身体が前のめりになるのではなく、クッションを高くして自分の方に赤ちゃんを寄せるイメージで授乳をしてみて下さい。
猫背は背中だけの問題ではなく、全身のバランスの結果です。
まずは自分の骨盤がどうなっているかを知ることから始めてみませんか？
「自分一人では難しい…」と感じたら、ぜひ当院の骨盤矯正と猫背矯正を体験してみてください。
土台から整えることで、驚くほど体が軽くなり姿勢も綺麗になっていきますので、ご相談下さい。
