出産後は骨盤まわりの筋肉が弱くなりやすく、血流や代謝の低下によって下半身の冷えを感じるママも少なくありません。そんな産後の身体におすすめなのが、骨盤を前後左右にゆっくり動かす骨盤エクササイズです。
出産後に下半身が冷える原因
産後に下半身が冷える理由は
・骨盤の歪み、開き
・産後は末端の血流量の低下
・ホルモンバランスの乱高下
・妊娠から産後の筋力低下
・産後は6～8週まで血流が悪い状態
・育児でリンパや血管の圧迫
があげられます。
原因は個人差もあり、出産人数によっても様々です。
もちろん複数の産後の下半身の冷えの原因もありますので、自分に合った改善方法を見つけましょう。
産後の骨盤運動でいいことは？
骨盤内の血流が良くなると、子宮や膀胱、卵巣などの臓器を取り巻く環境も健やかに保たれやすくなります。
温かい血液がしっかり巡ることで、冷え対策だけでなく、産後の身体づくりにも役立つでしょう。
骨盤の前後左右運動で産後の冷え性改善
この運動は上半身をできるだけ安定させたまま、骨盤や股関節を意識して動かすことがポイントです。骨盤まわりの筋肉がバランスよく働くことで、身体を支える力だけでなく、動きを調整する力も養われます。
また、脇腹やお腹まわりの筋肉が刺激されるため、ウエストラインを整えるサポートにもなります。さらに、身体の深い部分にある腸腰筋などのインナーマッスルも動くことで、骨盤周辺の血液循環が促されます。
骨盤内の血流が良くなると、子宮や膀胱、卵巣などの臓器を取り巻く環境も健やかに保たれやすくなります。温かい血液がしっかり巡ることで、冷え対策だけでなく、産後の身体づくりにも役立つでしょう。
毎日少しずつでも続けることで、骨盤の動きがスムーズになり、下半身の冷えや重だるさの改善にもつながります。無理のない範囲で骨盤を動かしながら、産後の身体をゆっくり整えていきましょう。
産後の血流の改善骨盤運動とは？
①姿勢を整えてスタート
腰や肩の高さを左右そろえて立ちましょう。つま先と膝を少し外へ向けると、骨盤が動かしやすくなります。
②骨盤を前後に動かす
お腹とお尻の上に手を添え、骨盤を前後にゆっくりゆらします。骨盤まわりの筋肉が動き、血行促進につながります。
③骨盤を左右に動かす
両手を腰に当て、骨盤だけを左右へ傾けます。脇腹の筋肉が働き、骨盤を安定させる力をサポートします。
※ポイント
呼吸を止めずに、気持ちよく動かせる範囲でゆっくり行いましょう
産後の冷え性改善運動まとめ
①産後は筋力低下や血流の悪化により、下半身が冷えやすくなります。
②冷えの原因には、骨盤の歪み・ホルモン変動・育児姿勢による圧迫などが関係します。
③骨盤を前後左右に動かす運動は、骨盤内の血流を高める効果があります。
④血流が改善すると、子宮や卵巣など骨盤内臓器の環境も整いやすくなります。
⑤インナーマッスルが働き、ウエストラインや姿勢の安定にもつながります。
⑥毎日少しずつ続けることで、冷えや重だるさの改善が期待できます。
志木市の産後の骨盤矯正で引き締めましょう
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