食事を低カロリーにするよりも、食事量を減らすことです。
そして食事を減らすには、お腹いっぱいになるまで食べずに「腹八分目」でやめることが 大切です。
過食が続くと胃が大きくなる
過食が続くと胃が大きくなって、日常的に過食になりやすくなります。
絶えず「大食い」でも、絶えず「少食」でも、胃は食事量を感知して膨張度合いを調整するからです。
胃と脳内摂食中枢を慣れさせる
胃が大きくなってしまっても安心してください。しばらく少食を続けていると、胃はその分量を受け入れて、リセットしてくれるようになります。
胃と脳内摂食中枢が慣れて、腹八分でも十分満足できるようになるのです。
いつも満腹にしないクセをつける
また腹八分目は、いつも満腹にしないことでエネルギー不足に導き、体内貯蔵エネルギーである体脂肪を燃焼しやすくします。
腹八分目にするポイント
・お腹が空いているのを我慢していると食欲が余計強くなる。
・３食の時間配分を考え、空腹になる前に食事を補給するようにするのがポイント。
