美尻トレーニングの効果をさらに実感するためには、食事の内容や時間にもこだわりたいものです。
食事はトレーニングの前と後どちらがベストでしょうか？
トレーニング後の30分がいいとされています
結論から言うと、トレーニングの後の30分がいいです。これが栄養補給のゴールデンタイムです。
この間に適切な栄養素（食事の内容は高タンパク質低脂質が基本）を体内に入れることが筋肉の成長と疲労回復に効果的なのです。
お腹が空いてトレーニング出来ない？
食事の前にトレーニングなんかしたら、お腹が空きすぎてフラフラになってしまうのでは…？という疑問も当然湧いてくるでしょう。
例えば、今日は集中的にキツメのトレーニングをするぞという時は、我慢できないほどの空腹の時は炭水化物ならトレーニングの2時間前までにとってもOKです。
できれば、蕎麦や玄米、全粒粉を使ったパンなど消化吸収のよいものが良いでしょう。
中華料理や洋食などの脂質が多いメニューならトレーニングの4時間前と心得ておきましょう。
寝る直前の食事はやはり避けるべき
いくら理想の食事時間がトレーニングの30分後と言っても、寝る直前は好ましくはありません。
食事の事を考えると筋トレは朝がおすすめ
食事の事を考えるとトレーニングをするのは朝がおすすめです。起きてすぐにトレーニングをすれば、その後食事を摂れるのでゴールデンタイムもばっちりですね。
お腹が空いてトレーニングができないなんてことも起きません。夜は疲れていたり、何かと予定が入ってしまうことが多いのですが、朝なら体力もあるし同じ時間のトレーニングも続けやすいかもしれません。
空腹を感じたらどう対処すべきでしょうか？
空腹を感じたら、体が必要としている栄養を適量摂ることは筋肉量アップという意味から行っても必要な習慣です。
例えばプロテイン入りのビスケットのような機能性のおやつやヨーグルトは OK です。
糖分の多いスイーツなどは、腹もちもよくない上に、血糖値も上がり脂肪になりやすいので、できれば避けましょう。
▶ダイエットの記事一覧はこちら
