産後の「お腹のウエストやせの主役」は、『腹直筋』ではありません。 ウエストにくびれを作り出し、か腹部を引き締めてくれる『腹斜筋』こそが主役と言えます。
以前お話しした「骨盤を捻る動作でウエストにくびれを取り戻す」と一緒に行うとさらに効果が高くなります。１日３回から５回を目安に行いましょう。
ウエストを作る胸郭ストレッチダイエット
①一度お尻を引き締めて、椅子に座ります。
②足を揃えて、足の裏をしっかり床につけます。
上半身を大きくひねり、両手で背もたれをつかみます。
この状態で鼻から息を大きく吸い込みと胸郭を十分に広います。
3秒間これをキープしましょう。
5回呼吸したら一旦休み、再度行います。
これを5セット行います。
坐骨歩き腹斜筋ストレッチダイエット
①足を前に投げ出して座り、一度お尻を引き締めます。
②タオルを両手で持ち、肩の力を抜いて腕を伸ばします。
③両手を左右に大きく振りながら、上半身をひねり前に進みます。
これを20回行います。同様に後ろに進むのをを20回行いましょう。
これを2セット行います。
ストレッチの際の注意点！おしりを床から離さないように前へ後ろへ歩いて行くのを意識しましょう。
産後の広がった骨盤を引き締めるとより効果的です。ウエストの脂肪やポッコリお腹でお悩みの出産後のママさんはイーバランス整体院にお気軽にご相談下さい。
