産後に自宅でダイエット|背中の脂肪燃焼エクササイズ

背中についたお肉のダイエット方法

 出産後、体重も落ち、以前の洋服も着られるけど、どこか違和感があるという方は少なくありません。
これは抱っこ姿勢が悪いことで、背中に贅肉、脂肪がついてしまうからです。
以前お話しした「機能的な姿勢」を意識しながら一緒に行うとより効果的です。

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背中の脂肪

背筋引き締めストレッチ運動

まずはブラジャーを見直してください。
はずした際ブラジャーの跡が残るようなものは、背中のリンパの流れを滞らせてしまい、背中に余計な贅肉をつける原因になります。
背筋に限らず、ストレッチを行う際は、体を締め付けるものは外すようにしましょう。
これを1日に1回から3回を目安に行いましょう。

背中のダイエットの背筋強化ストレッチ

①うつ伏せに寝て、両手を頭の上に置きます。
足を揃えて肛門を閉め、おしっこを止めるように意識します。
②両足全体を5cmほど持ち上げます。これを5秒間キープしましょう。
筋トレの際の注意点!足を高く上げすぎると、腰に負担がかかりますので注意し、無理なく行いましょう。 

背中のダイエット運動1

背筋及びヒップアップのための筋トレ

①足と手を幅広く広げて、四つん這いになります。
足がまっすぐになるように意識して、顔は前に向けます。
② この姿勢で右足のつま先を立てながら後ろに伸ばします。
③ しっかりと伸ばしたら足をゆっくりまげ、ひざが胸に着くようにします。
これを10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。
筋トレの際の注意点!足を後ろに伸ばす際に、腰を反らないように意識しましょう。 

背中のダイエット運動2

背中の身体バランス改善ストレッチ

体の左右差を気にしてる人も少なくはありません。
産後で気になる左右差は、バストの形です。授乳のときに、自分のバストを見る機会が増えるからだと思います。
ここでは特に胸郭と呼ばれる場所の左右差改善を行います。
これを1日に1回から3回を目安に行いましょう

体のバランスを整えるストレッチ

①仰向けに寝て両膝を立て、両手は頭の上にしっかりと伸ばします。
②立てた膝を右にゆっくりと倒します。同様に左も倒していきます。
これを10回繰り返しましょう。
ストレッチの際のポイント!左右の倒れ方が同じになるように意識してストレッチしましょう。 

背中のダイエット運動3

全身の緊張をほぐし、バランスを改善

① 仰向けに寝て、両手は頭の上にしっかりと伸ばし、手のひらを大きく開きます。
②つま先を立て、全身でしっかり伸びをします。
この状態で5秒間キープしたら、ゆっくりと脱力します。
一呼吸休んだら、これを10回繰り返していきましょう。
ストレッチの際のポイント!ストレッチの最中は息を止めておかないようにしましょう 。

背中のダイエット運動4

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お悩み解決しますイーバランス整体院
イーバランス整体院院長

『資格:整体師』
整体師歴26年
〈略歴〉
1998年3月 ナショナル整体学院卒業
1988年4月 天祖鍼灸整骨院勤務
2000年6月 オアシス整体院勤務
2010年1月 ラクシア整体院勤務
2013年6月 イーバランス整体院開院
現在に至る
志木駅東口イーバランス整体院は骨盤矯正や骨格矯正で腰痛や肩こりを改善します。特に産後の骨盤矯正は好評です。

『皆様の症状を親身に考え心を込めて整体や骨盤矯正を致します』お気軽にご相談下さい。

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