妊活とは妊娠活動の略語。妊娠を希望している人が妊娠にまつわる知識を身につけ、また体調管理をすることで妊娠しやすい体づくりを目指す活動と言ってもいいでしょう。

ここでは一言に妊活と言ってもひとくくりにはできない様々な要因があり、また現代ならではのアプローチがあることなど、まとめてお伝えしていきます。

骨盤の歪みにより妊娠しづらい体質になっている場合があります

妊活2

骨盤が広がっていたり左右バランスが悪い、骨盤の前後の歪みにより、子宮の位置や角度が悪く本来の動きや機能を発揮できていないと妊娠しづらくなります。
妊活の前に食事や体質改善と共に【骨盤の歪みを整えておく必要】があります。

イーバランス整体院にご来院いただいている患者様の中に、悩んでいる方は少なくはありません。
初めての妊娠に向けて、2人目以降の赤ちゃんが欲しい…
実際、骨盤矯正をして なかなかできなかった赤ちゃんを妊娠した女性の患者さんは少なくはありません!
女性にとってナイーブな事柄ですので専門的な当院にご相談いただいた方がよろしいと思います。

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不妊の原因が女性だけにあるという時代はもう終わりました!

【不妊の原因の約3割は男性側の体質】
不妊の原因が女性だけにあるという時代はもう終わりました。
最近は男性側にも原因があることが広く知られるようになり、検査を受ける男性も増えつつあるようです。

実際に不妊の原因は41%が女性側、24%が男性側、そして24%が男女両方にあるというデータが発表されています。実に全体の48%は男性側の問題にあるということがわかっているのです。

男性側の問題としては、精子がつくられる機能に障害があったり、精子の通り道に障害があったり、精子の運動性や授精能力が低下していたり、心理的要因による勃起障害や肉体的障害などがあります。

女性の問題としては排卵因子、卵管因子、着床因子、頸管因子などがあります。

そのほかにも男性女性のどちらの機能にも原因が見当たらない場合もあり原因を特定することすら困難な場合もあるのです。原因探しに時間を費やすのは、もったいないかもしれないですね。

妊娠しやすい女性の身体作りとは?

妊娠しやすい環境、体作り

ずばり「心も身体も健康的」だと妊娠がしやすいと言われています。心も身体も健康ってどういう状態?と疑問に思う方もいらっしゃるでしょう。

心の健康に関しては、過度のストレスは厳禁です。ストレスによる血管の収縮で栄養を正常に吸収できないリスクが高まるのだそうです。またストレスは不眠を招いたり、リラックスできずに緊張状態が続くこともあるので、結果的に身体への影響も大きいと考えられます。

身体の健康に関しては冷え性、太りすぎ・痩せすぎによる要因などがあげられます。

冷えは血流の滞りを引き起こします。血流が悪くなると栄養や酸素が十分に運ばれず、子宮の機能が低下して女性ホルモンが上手く分泌されなくなります。当然、卵巣機能にも支障をきたします。卵子の発育悪化や排卵障害、着床障害など不妊の要因となっていくのです。
また太り過ぎだと女性ホルモンの分泌量が体重に対しておいつかず、痩せ過ぎだと分泌量が足りないということもあるようです。

心の健康と身体の健康は、まるで自転車の前輪と後輪のように切り離せない関係にあることが分かります。

妊活に必要なのは 睡眠・食事・運動…という事!

妊活1:睡眠
妊活において、良質な睡眠を取ることはとても大切であるといわれています。それはなぜでしょうか?
主な理由としては「女性ホルモンの分泌を促し、妊娠しやすいからだに導いてくれる」「自律神経が整うことで血流が改善され、子宮や卵巣の動きを正常にする」などがあげられます。

睡眠時間は最低でも6時間はとるようにしましょう。また、寝具や服装、部屋の温度も見直して、毎日快適に眠れるよう工夫をすることで、睡眠の質も高めていきましょう。

妊活2睡眠

妊活2:食事
妊娠に効果的であるとされる代表的な栄養素としては、ビタミンE、ビタミンD、鉄、亜鉛、タンパク質などがあげられます。各栄養素が妊活にどのような効果をもたらすのかについてみてみましょう。

[ビタミンE]
効果:卵子の状態を良くする。
ビタミンEには高い抗酸化作用があり、卵子の状態を良くすることができるとされています。そのほかにも女性ホルモンを調節したり、子宮内膜や卵巣の状態を良くしたりするとも考えられています。
多く含まれる食材:アーモンドなどのナッツ・豚レバー・魚介類(缶詰でもOK)

[ビタミンD]
効果:着床をサポートしてくれる。
ビタミンDには着床をサポートする効果が期待されます。また、卵子を成熟させる効果もあるとされています。
多く含まれる食材:卵・魚介類・きのこ

[鉄・亜鉛]
効果:子宮の粘膜をつくる。
鉄や亜鉛は、子宮の粘膜をつくる材料になるため、鉄が不足すると受精卵は着床しにくくなるとされています。
多く含まれる食材:レバー・赤身肉・カツオ・煮干し

[タンパク質]
効果:卵子や精子の材料になる。
タンパク質は人間のからだを作っている栄養素です。もちろん卵子や精子も例外ではないため、妊活にも不可欠な栄養素であるとされています。
多く含まれる食材:卵・肉・刺身・大豆

これらの栄養をむやみに取っていくのではなく、自分に足りない栄養素を知り、補うことで、妊娠しやすいからだを目指しましょう。

妊活にいい食事

妊活3:運動

運動は「卵巣に栄養が届きやすくなり、女性ホルモンの分泌を活発にする」「子宮内膜を着床しやすい状態にする」などの効果が期待できます。

女性ホルモンの分泌を活発にしたい、という方は、下肢(脚)の筋肉量を増やしてみましょう。具体的には太ももを意識した筋トレがあげられます。また、階段を積極的に使うなど、日常生活の中でも脚の筋肉を使うように意識して活動してみることも大切です。

子宮の機能を高め、子宮内膜を着床しやすい状態にしたい! という方には、血行を促進させることが大切です。ウォーキングやゆっくりした呼吸をしながら行う、マッサージが効果的とされています。食事同様、無理な運動は避け、自分のからだにとって効果的な運動を取り入れていきましょう。

妊活にいい運動

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